Lactic acid i maso

O tagata uma e masani i le lagona o le tiga i maso pe a uma le faʻateleina o le tino, toleniga. O le mafuaʻaga o lenei mea o le faʻaopoopoga tele o le lactic acid i maso. O nisi taimi, i tagata ei ai se olaga masani, o le gaosiga o le gaosite lactic e mafai lava ona tupu e tusa lava pe ua mavae ni auala uumi, aau, ma isi.

Le faagasologa o le fausia o le lactic acid

Glucose o le punavai autu lea o le malosi mo le faiʻai ma le tino o le tino ma pe a vaelua, foliga lakapi. I le faʻaopoopoga, i le taimi o le faʻamalositino, vaeluaina, glucose e maua ai maso ma le malosi talafeagai.

Mo sina taimi na talitonuina ai o le faaputuputuina o le lactic acid i maso e tupu mai ona o le ova o le okesene. Ae o suʻesuʻega talu ai nei ua faaalia ai o le tiga o le musika e mafua ai le gaosia o le gaosiga o le lactic acid i luga o lona faʻasalaga. A o faateleina le maualuga ole faamalositino, o le tino musika e amata ona gaosia le lactate sili atu ona malosi.

Faailoga o le lactic acid i maso

O le faailoga autu o le faateleina o le maualuga o le lactic acid i maso o le tiga. E mafai ona faʻaalia saʻo lava i le taimi o toleniga - i lenei tulaga e te lagonaina se lagona mu i totonu o lena vaega o maso ua maeʻa ona faʻatauina saʻo. O nisi taimi e mafai ona tupu le tiga i sina taimi mulimuli ane ma faʻaauau pea mo le 1-2 aso. O tiga tiga o le muscle e mafai ona o mai faatasi ma vaivaiga, le mautonu lautele. I tulaga sili ona ogaoga, e mafai ona faateleina le vevela o le tino. O le taimi aupito maualuga o le excretion o le lactic acid mai maso o le 48-72 itula. Afai o le taimi lenei e leʻi faʻaitiitia le tiga i maso, o lona uiga e mafai ona avea lenei ma faailoga o le maua o microtraumas muscle.

Togafitiga ma le puipuiga

Ina ia mafai ona avea le faʻaleaogaina o le tino ma mea malie, ma le faʻaitiitia o le lactic acid i totonu o muso na tupu i se taimi talafeagai, e tatau ona e mulimulitaʻi i tulafono faʻapitoa:

1. A o lei amataina le faatinoga, e tatau ona e mafanafana i taimi uma i maso ma masini cardio (taʻavale, uila, uila, ma isi).
2. O le polokalama aʻoaʻoga autu e tatau ona faʻapipiʻiina e se tagata tomai faapitoa i le aʻoga, ia amanaʻiaina avanoa faʻapitoa ma tulaga lautele.
3. I le leai o se faiaoga, faʻaaoga le metotia o auala (faʻamalositino malosi e suia i le 30-lona lua malologa).
4. A maeʻa se gaioiga malosi, faʻaalu le 10-15 minute i avega o le maʻi.
5. O le vaega mulimuli e tatau ona faʻalauteleina - o le a fesoasoani lea e faʻafilemu ai maso o le tino.

Togafitiga o le sili atu lactic acid i maso o le aveese lea mai le tino. Mo lenei, e faʻaaogaina auala faʻafefe:

• taele;
• sauna ;
• ogaumu vevela.

A e sopo i totonu o le taele pe le tuliloaina le tele o le taimi na faʻaaluina i le potu vaʻa. Ina ia mafai ona aveesea le lactic acid mai i maso, ia toe 10 minute i totonu o se potu vaʻa ma le taimi lava e malolo ai. E lua 2-3 valaau e ono manaʻomia. I le faaiuga o le asiasiga, ave se malulu malulu ma ofu i lavalava e vevela malosi.

Afai e leai se avanoa e asiasi ai i le taele, a maeʻa se taʻaloga, e tatau ona e taele. O le vai mo lea mea e tatau ona vevela. O le taimi na faʻaaluina i totonu e le silia le 10 minute i le puʻu (e aunoa ma le afaina o le fatu fatu). A maeʻa lena, ave se malulu malulu. Afai ei ai le taimi ma le avanoa, ona mafai loa lea ona faia ni toe faia.

O le tele o mea inu i le ituaiga o meainu suamalie, lanu lanumeamata, togalaau, o le a fesoa- soani e faamāmā le tiga o le musika ona o le lactic acid. Ma talu ai nei O suʻesuʻega na maua i totonu o le silotilo o le vailaau o le taulaga, lea e faʻaolaina ai le faʻalauteleina o vaʻa toto, lea e fesoasoani ai i tagata taʻalo e vave ona toe faʻaleleia pe a maeʻa.

A maeʻa ona feutagai ma se fomaʻi, ina ia faʻaleleia atili le malosi o le tino, e mafai ona faʻaaoga togafitiga faʻapitoa:

• Galue ;
• Tanakan;
• Wessel Doué F;
• Melaxen;
• succinic acid.