Auala e aveesea ai le susu o le susu e aunoa ma se afaina mo le tamaititi - lisi

O le taimi ole faʻaipoipo mo le tele o fafine e matua faigata lava, ma e le gata i le faʻaogaina o togafitiga, ae o mafaufauga foi. O le mauaina o pauna faaopoopo i le taimi o le maʻitaga, e toʻatele e fefefe ina ua uma le fanau mai, e le mafai ona ofuina o latou lavalava e sili ona fiafia i ai. Ma o le fesili pe faapefea ona leiloa le mamafa o se tina tausimai e aunoa ma se afaina i le tamaititi o le a sili ona taua, ma o a mea o loʻo i lau lisi e mafai ona faʻaaogaina mo lenei mea.

O a mea e mafai ona aofia i totonu o le taumafataga?

Ina ia le maua le mamafa, e tatau i tina tausi maʻi ona atiae se lisi, e pei o le taumafataga, ae na o nisi o mea. E taua tele le manatuaina o se faʻalavelave matuia i mea taumafa e mafai ona afaina tele ai le anotusi ma le tele o meaʻai i le susu.

E leai se afaina i le ola maloloina, e mafai e le tausi maʻi ona aveesea le mamafa, e pei o le faatapulaaina o le taumafaina o meaai e tele gaʻo, ma le faatulagaina o taumafataga masani i ni vaega laiti. I se faaopoopoga, aua nei galo e tatau ona e inuina le tele o le vai mama (ia le itiiti ifo ma le 2 lita i le aso) ma i le taimi e lafoai ai selu ma masi.

O le a le mea e tupu i calories?

O le manaomia i aso taitasi mo se fafine o loʻo susu susu e 3,200 kcal, lea o aso uma e faʻaalu ai lona tino 500 kcal mo le susu. O le tele o kalori e na o le tatau lava mo i latou e le mananao e aveesea le mamafa, ma e mafai ona faʻaitiitia le totoe i le 2,800 calories i le aso. O le leai o se mea e afaina ai le tino o le tausi maʻi o le a fesoasoani i oloa e pei ole ituaiga o meaʻai, manufeʻa ma iʻa, faʻamalolo susu o meaʻai susu, gaʻo ma le itiiti o le suauu ma le tele o taumafa ma fualaau. Afai tatou te talanoa e uiga i falaoa, ona tatau lea ona 'ai naʻo "ananafi" ma i ni mea laiti. E le gata i lea, e le tatau ona e faʻaaoga fualaau aina ma fualaau aina mama i mea maualuga caloric. O le fua o aso nei o nei oloa e:

• faʻi - 1 fasi pepa;
• aso - 3 pcs;
• vine mama - 7 vaega;
• pulu - 3 pcs.

O le lisi o mea mo se tausimai tausi e le maua ai le mamafa, e mafai ona foliga pei o lenei:

Filifiliga 1

Breakfast: oatmeal porridge kuka i luga o le susu ma se gaʻo gaʻo o le 2.5%, faatasi ai ma le faʻaopoopoga o vine; lauti e aunoa ma le suka ma se bisiki keke.

Taunuuga o le taeao: o se ipu malulu o le kefir ma 1 faʻi.

Taumafa: kuka ma meatballs mai le pipi; taoina i totonu o le moa moa fagu i fualaau faisua (pateta, kāloti, aniani, pepa, cauliflower, zucini); se salati o le Peking sipuni ma kāloti, ofuina o le suauu manogi; faamalosi fualaau mamago.

Snack: 1 fuamoa, kuka i totonu o se "taga" ma se fasi falaoa.

Taumafa: Macaroni mai le kulimi kulimi ma le ate moa moa; saladi mai pipi mafolafola ua faapipii faatasi ma laumei, faaopoopo i le yogurt e maualalo le maualalo; se ipu vai suamalie.

Taʻaloga o le taumafataga o le afiafi: o le apu tao ma le laʻau.

Filifiliga 2

Taunuuga: falala falala ma se fasi keke o le pata; salati o kāloti kuka kukaina ma se apu, faʻaaogaina i le yogurt oona maualalo; lauti e aunoa ma le suka.

Lumati o le taeao: 1 le ipu susu, gaʻo gaʻofale 2.5%, ma le cracker.

Taumafa: suasusu ma pipi ma fualaau faisua (faʻaaogaina ma le tofiti); lapisi pipi tunu ma pati pateta; se salati fuamoa ua saunia mo le vaʻa (cauliflower, broccoli, pi pi), laei ma le suauu manogi ma sausau i croutons; faamalosi fualaau mamago.

Snack: 1 pi ma 1 faʻi.

Taina o le afiafi: kuka ai araisa i iʻa vevela; salati o le kapeti lanu moana ma fuamoa, laʻei 1 tbsp. se sipuni o le 30% mayonnaise; se ipu vai suamalie.

Tafaagalua: taligamalo maualalo-gaʻo ma aso ma paʻu; laʻau tila.