O se uila atonu o le auala muamua lea o felauaiga lea e aʻoaʻoina e se tagata ao laitiiti. Afai muamua na faʻaaogaina e tamaiti ma talavou, o le taimi nei i le tele o atunuu o tagata matutua e faʻaaogaina uila e avea ma a latou felauaiga autu. Ae ui i lea, e oʻo lava ia i latou o loʻo faʻaaogaina le taavale poʻo le metro, o le toʻatele o tagata fiafia o le tietie uila e pei o se taʻaloga fiafia poʻo se taʻaloga. E iloa e tagata uma o le tietie i se uila e aoga, ma o le taimi nei o le a tatou tilotilo totoa i le mea e manuia ai.
O le tietiega: Musika
Afai e te faʻaaogaina le uila pe a ma le 3-4 taimi i le vaiaso, e te faʻamalosia atili ai ou maso ma faʻalautele ai le malosi. Ina ia mafai ai e le mascular system ona galue masani, e tatau ona aofia ai i taimi uma. Ae ui i lea, o le masani masani a le tagata faʻaonaponei, e pei o se tulafono, e fesoʻotaʻi ma galuega faʻalavelave ma feʻaveaiga i luga o le taavale, ma faʻavave ai maso ma vaivai. O le tietie i se uila o se auala sili lea e faʻaopoopo ai sina feoaiga i ou aso! O le mea e aupito sili ona manaia o le taimi lea o le musika e sili ona taua o le tino e aofia ai, aemaise o vae, tua, manava ma pulu. O se auala faigofie ma fiafiaga e tausia ai lou tino ia foliga lelei!
O le tietiega: o aogā mo paluga ma vae
Afai o lau ituaiga o foliga o se "pear", ma e faigofie ona faatumuina ou vae ma papa, e te manaʻomia se uila e pei o se isi! Faʻaaogaina ma le faʻaaogaina maso o vaega o faafitauli, o lenei felauaiga o le a fesoasoani ia te oe e faʻatautaia faigofie ai foliga o le ata ma faatumauina le felagolagomaʻi o pepa. O le faimalaga o le uila mo lenei ituaiga o ata o se tasi o fofo sili ona lelei.
O le tietie: o aoga o le leiloloa o le mamafa
O le tietie i se uila o se mea manaia o le vavalaʻau, ma afai e te alu i luga, ona ave loa lea o le cardio. E pei ona e iloa, o le mea lea e mafai ai ona tauivi lelei le teuina o tupe mama. E le gata i lea, o le tietiega uila e mafai ai ona e faʻaaogaina le 300-500 calories i le itula, lea e le mafai ae e taʻitaʻia ai le paʻu mamafa.
O a nofoaafi e tietie uila?
I le faaopoopo atu i maso, e manino lava o le tietie i se uila e mafai ai ona e aoaoina le tele o isi totoga ma tino. E tele naua mea aoga e matua faigata lava ona talitonu o nei mea uma o le aafiaga o se tietie uila faigofie!
- Faʻamanuiaga mo ponaivi ma sooga. Ona o le mea moni o sooga o loʻo faʻaaogaina i le taimi o le avetaʻavale, o se puipuiga lelei tele lea o le tiga. Ma o le gaioiga e mafai ai ona faʻamalosia tino, lea e faʻamalosia ai le tino ma faʻasao.
- Faaaoga mo le cardiovascular system. Ona o le mea moni e faapea, o le uila afi e maua ai le aʻafiaga o aʻoaʻoga cardio, e malosi ai vaa, ma amata ona galue le fatu i se paʻu ola maloloina. Ua lauiloa o le uila afi e faʻamautuina ai le toto.
- Faaaoga mo neura. Soʻo se taʻaloga e fesoasoani e faʻamalolo ai le atuatuvale, fatuina se lagona lelei ma faʻafefe, ma o le a fesoasoani lelei le uila afi e ausia ai lenei tulaga.
- Faʻamanuiaga mo le faʻaleleia o le tino. O faamalositino ole faamalositino e mafai ona faʻaleleia le faʻamalosi o le tino, faʻasaʻo le tino mai toxins ma fufulu mama.
- Faaaoga mo le puipuiga. A lele le tino, e malosi le maso, ma o le fatu e maloloina, o le tino o le tino e puipui ai i tatou mai siama e tele tele. O le tietie solo e le faʻaogaina fesoasoani e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le malulu.
O oe mafaufau pea pe faʻapefea le lelei o le tietie uila? Vaʻai faalemafaufau pe o le a faapefea ona suia lou olaga: o le a avea oe ma mimiti, sili atu ona matagofie, maloloina ma sili atu le fiafia, o lona uiga o le lelei o lou olaga o le a alualu i luma!
Vaavaaia: Contraindications
Ae paga lea, e le mafai e tagata uma ona tietie i se uila. O loʻo i ai foi se lisi laiti o faʻasalaga:
- faʻamaʻi ogaoga o le cardiovascular system;
- faʻamaʻi pipisi o vailaʻau faʻasolosolo ma mea faʻapitoa;
- faaleagaina ai toto o le mafaufau;
- leai se faʻamaopoopoina;
- ponaivi papaa;
- ituaiga o siama.
O isi uma e mafai ona fiafia i le tele o aoga o le faʻaaogaina o se uila.