O le taumafa i aso taitasi mo se fafine maʻitaga o le va o le 1,300 ma le 1,500 mg. I le tulaga o le fafine e le lava le calcium, o le a aveeseina o ia e le pepe mai le tino o le tina. Ma o lenei mea e mafai ona i ai ni tulaga le lelei mo lona soifua maloloina.
Ina ia maua le paleni talafeagai o le konisini ao maitaga, e mafai ona e 'ai meaʻai e mauʻoa i le calcium pe faʻatau oloa faapitoa ile falemaʻi. E le masalomia o le auala sili o le filifiliga muamua - o le a sili atu ona aoga i le tina ma le tamaititi. Alu i le fale talavai e naʻo luga o faʻamalosiaga vave a se fomaʻi poʻo i le tulaga o nisi faʻamaʻi faʻamaʻi ma faafitauli i le gastrointestinal tract.
Hua o loʻo i ai le kesi
O a meaai e maua ai le calcium e sili ona lelei mo fafine maʻitaga? Ole aofaiga o faamaumauga o le calcium o loʻo maua i ni kulimi malo. E sili ona aoga uma oloa gaosi susu. E tele le tamaoaiga i le calcium egg yolks, iʻa e mafai ona taofi mai sardines ma samasoni.
Faatasi ai ma fualaau faisua e tatau ona faamamaina le lanu ma le kapisi paʻepaʻe, kalo, seleni, pasisa ma leki. Laʻau o vine o cherries, strawberries ma mati.
O meaai e maua ai le maualuga o le calcium ihi mo fafine maitaga o loʻo faʻaalia i le laulau.
Mafaufau i le fua faatatau masani o fua o oloa maua i le taimi o le maʻitaga. I le aso e mafai ona e inuina se ipu susu o le yogurt ma le susu, ia 'ai le 200 kalama o le siisi ma le 50 kalama o le kulimi malo. O lenei mea o le a avatu ai ia te oe le fua faatatau tatau ole calcium.
Faʻapefea ona saʻo le faʻaogaina o le calcium?
Ae e taua le manatuaina mo fafine maʻitaga e le lava le naʻo le 'ai o meaʻai e maua i le calcium. E tāua tele foʻi le faʻaleleia e le tino.
O lenei mea e manaʻomia ai le faʻapipiʻi o le tino o se maʻitaga maʻitaga ma le vaitamini D. O le mea lea, taumafai e faʻaalu pe a ma le 40-60 minute i le la. E le gata i lea, faʻaeteete i meaʻai e faʻagesegese pe faʻavevesi ai le faʻaaogaina o le calcium. Muamua lava, o mea inu e iai caffeine - kofe, koko ma lauti. E iai foʻi gaʻo, sorrel, currants ma gooseberries.
O meaʻai talafeagai o le faavae lea mo le saogalemu o le aveina o se pepe soifua maloloina.