O le maʻitaga o se taimi faʻapitoa ma le taua i le olaga o se fafine, o le a le taimi e maua mai ai meaai ma se soifua maloloina lelei. O le faagasologa o le fanau mai ma le atiina ae o se olaga fou i totonu o le tino o se fafine e manaʻomia ai le faʻaauau pea o vitamini ma isi meaʻai.
O le soifua maloloina o le lumanaʻi ma le vitamini mo tina maitaga e mafai ona aʻoaʻoina mai fomaʻi uma. O fomaʻi e fautuaina le amataina o le vitamini e tusa lava pe fuafuaina se maʻitaga. O se soifua maloloina lelei, o se paleni paleni, o le teenaina o masani leaga ma vitamini, o le a fesoasoani e saunia le tino o le fafine mo lenei taimi fiafia ma fiafia o le olaga.
O a meaʻai e tatau ona ou ave pe a fuafua se maʻitaga?
Pe a fuafua le ulugalii e maua se tamaititi, latou te naunau e saunia lelei mo le lumanai o matua o matua. I le avea ai o se tulafono, afai e le mafatia le tina ma le tama i le lumanaʻi i faʻamaʻi masani, e mafai ona toe faʻafouina i se olaga soifua maloloina oe lava. E iai vitamini e talafeagai mo alii ma tamaitai i le fuafuaina o le maʻitaga. O le mea moni, o fualaau ia o le vailaʻau e aofia ai fualaau oona e tatau mo le tino o le tagata. Ae ui i lea, o le mea sili ona taua mo matua i le lumanai o se meaʻai maloloina. E toetoe lava o vitamini uma ma minerale e mafai ona maua faʻatasi ma oloa faʻaleleia le siosiomaga. O se matafaioi taua i le fuafuaina o le maitaga o le lafoai lea o le ulaula ma le ava malosi.
O a meaʻai e tatau ona ou inu i le maʻitaga?
Mo le atinaʻe masani ma le atoatoa o le tamaititi, e manaomia e le tina i le lumanaʻi vitamini nei: A, B, B1, B2, B6, B12, C, E, K, R. O nei mea uma e tatau ona maua e se fafine i aso uma ma i le sao saʻo.
Faʻataʻitaʻiga faʻasoifua maloloina faʻaonaponei e ofoina atu le tele o faʻalavelave e aofia ai le fua faatatau o vitamini i aso taitasi mo fafine maʻitaga i se tau e ese ai. I se ituaiga faapena, e faigata tele ona iloa po o fea o vailaau faʻamaʻi e sili ona lelei mo fafine maʻitaga, ae tatau i tina uma o le lumanai ona iloa o vitamini uma lava mo fafine maʻitaga e mafai ona maua e aunoa ma se totogi.
Iloilo po o le a le vitamini mo fafine maʻitaga e sili atu ona lelei, e mafai ona e faamasani i mea o loo iai vitamini ma minerale i vitamini-mineral complexes, ma faatusatusa.
O le mea e aofia ai vitamini ma minerale i totonu o nofoaga sili ona lauiloa o vitamini-minerale mo fafine maʻitaga
O fualaau sili ona taua e:
- vitamini A. E manaʻomia le vitamin A i le maʻitaga mo le atoatoaga o ponaivi ma mucous membranes i se tamaititi. Faʻaaogaina i iʻa, fualaau faisua, fuamoa, suauu;
- vitamini o le vaega B. O nei vitamini e tatau mo le atinaʻeina o totoga i totonu o le pepe. Le lava o le vitamini B6 i le taimi o le maitaga e mafai ona oʻo atu ai i le tuai i le atinaʻeina o le tino. Faʻaaoga i fualaau faisua, falaoa, lafumanu;
- Vitamin C. E talafeagai mo le puipuiga o le tamaititi e leʻi fanau mai. Tausia i fualaau aina ma fualaʻau;
- vitamini D. Faʻasaoina le atinaʻeina o rickets i le pepe. O le fualaau o le vailaʻau D e mafai ona maua e ala i le faʻaalia i le susulu o le la. E maua foi i iʻa ma fuamoa;
- vitamini E. E tatau ona ave le vailaʻau E tusa lava pe fuafuaina le maʻitaga. O lenei vaitamini e faʻaitiitia ai le ono tupuga mai o le gasegase. Faʻaaoga i fatu o fatu, nuts, fualaʻau.
- lipine (vitamini P). O lenei vaitamini e taua faapitoa mo tina maitaga i le amataga o le tolu tausaga - e faʻamalosi ai ponaivi (e aofia ai vertebrates). Faʻaaoga i fuamoa, pi, fualaau faisua.
Fua o vitamini A, B, C, D, E ma isi vitamini i le maitaga
I le avea ai o se tulafono, o le fualaau o vitamini mo fafine maʻitaga ua faʻamoemoeina e le fomaʻi e faalagolago ile uiga o tagata taitoatasi. Ae o loʻo i ai tulaga masani o le faʻaaogaina o vitamini na faʻatuina e le Matagaluega o le Soifua Maloloina mo vaega eseese o le faitau aofaʻi. O le masani masani o vitamini, lea e talafeagai mo fafine maʻitaga, o loʻo tuʻuina atu i le laulau.
O le toatele e auai i fomaʻi e faatonuina i latou i le lumanaʻi le tele o vitamini, lea e aofia ai i aso uma se fualaau o vitamini mo fafine maʻitaga. Ae o se fofo aupito sili ona lelei o le mea lelei tatau lea. Afai e te faapaleni lelei meaʻai, e mafai ona e maua le freshest, vitamina saoloto mo fafine maʻitaga.
Ona o le atiaeina pea o tekinolosi, o tina i le lumanai ua maua le avanoa e maua ai faamatalaga e uiga i vitamini e le gata mai se fomaʻi. I luga o le faʻasalalauga o la matou 'upega tafaʻilagi e mafai ona e maua ni faʻamatalaga e uiga i vitamini eseese mo fafine maʻitaga ma saili po oa vitamini e sili atu.
E tatau i tina uma i le lumanaʻi ona iloa o le tausiga faifai pea o lona lava soifua maloloina e mafai ai ona fanauina se pepe maloloina.