Ina ia mafai ona ou fai ifo ma le saogalemu ia te aʻu lava: "Ioe, ou te fiafia ma e leai se mea e faalavelave ia te aʻu", e tatau ona e taulimaina le atuatuvale ma le atuatuvale. A uma, i le tulaga le lelei, o le a iai se aafiaga le lelei i vaega taua uma o se tagata, ae maise lava, o lenei faatosinaga e lagona ai o ia o se tulaga faaletonu i le soifua maloloina ma fegalegaleaiga ma isi. Seʻi o tatou talanoa i auiliiliga e uiga i auala e aveese ai le atuatuvale i minute ma puipuia oe lava mai ona aafiaga leaga.
Faʻafefea ona faʻaitiitia le atuatuvale ma le popole?
E taua le maitauina, o le faʻalauteleina o le faʻalavelave i le faʻalavelave, faʻafitauli o le gaʻo e mafai ona e taʻitaʻiina ai oe i le maʻi o le mafaufau (uligā, migraine, maualuga), faʻaitiitia lou malosi ma le malosi o le fefe. O le mea lea o le a talafeagai ai le tosina atu o oe i auala sili ona aoga e fesoasoani ai e faamama avega.
- Galue faʻafomai. O le mafaufau loloto e fesoasoani e faʻafilemuina ai e le gata i le mafaufau, faʻafilemuina ma faʻamalieina le le mautonu, ae maua ai foi se tulaga o le toafilemu i lou tino. Pau lava le mea o loʻo manaʻomia, o ni nai minute e leai se totogi o le filemu ma le filemu, o se potu faʻasalalau ma musika matagofie mo le agaga. Fai se tulaga nofo lelei nofoa, faʻasaʻo ma faʻamafanafana lou tua. Tatala pe tapuni ou mata, toe fai soo se upu ("alofa", "fiafia", ma isi mea), aʻo matauina mafaufauga i lena taimi. Aloese mai soʻo se iloiloga.
- Faʻalavelave oso. Faʻavave ona aveese le popolega o le a fesoasoani i lou manava, lea e faʻatele ai le malosi, ma aumaia ai se lagona o le fiafia. O lenei faʻamalositino faigofie e fautuaina e faʻamalosi le potu, fai se mea lelei, manava faʻamalosi. I le 7 manava, mafaufau faapea oe manava i le malosi alofa, filemu - mea uma e aumaia ai ia te oe le fiafia. A maeʻa lena, taofi lau manava, faitau i le 7. Exhale, faʻaalia i le auala o le a mou atu ai mea leaga uma i totonu oe, vaivai, atuatuvale, popolega. Ma, taofi lau manava, amata se taamilosaga fou o faʻatinoga. O lona umi e tusa ma le 5-10 minute. I lea tulaga, e mafai ona mafaufauina e le atoa le fitu, ae, mo se faataitaiga, e oo i le 5 po o le 6.
- Taaloga, e pei ona i ai, o le a fesoa- soani i le faamamaina o le popolega na tuua ina ua uma le galuega E le gata i lea, o faamalositino faifaipea e fesoasoani e atiina ae ai le tetee atu i le mafatia Ae e taua le manatua e manaʻomia lou faʻaaogaina na o na mea e te fiafia i ai ma e le afaina ai lou ola maloloina. E le gata i lea, o tagata atamamai i se soifua maloloina soifua malosi latou te fautuaina le faʻamalositino i luma o isi tagata, ae aua neʻi galo ia malosi malosi i le ea fou. O auala aoga o ni auala vave, taʻavale, sisiʻe ma le tietie uila.
- Lata. Taʻaloga e mafua ai le talie, ata tifaga po o talanoaga e pei lava muamua, e le gata ina siitia ai lou agaga, ae faʻalauteleina ai le ola tausaga. Ua faamaonia e saienitisi e fesoasoani le ata e fesoasoani ai e faamalolo mai maʻi e pei o le malulu masani, ma i latou e le o suʻesuʻeina faasaienisi. O le mea lea, i taeao uma, a e vaʻaia oe lava i le faʻata, ataata ma amata ona ata faatasi ma lou loto atoa. O le ae faʻamanuiaina lou tino e tusa lava pe le o se talie.
- Faʻaleleia. Faataitai aʻoaʻoga autogenic. O le a latou fesoasoani i le faamamaina o le mautonu ma toe faʻafoisia le tino pe a uma le faʻafitauli ua faʻafefe. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai oe fesili i le fesili: "Faʻafefea
faamatuu ese le atuatuvale popolega? ", o taimi masani e malolo ai oe o le a liliu oe i se tagata paleni, toafilemu. Aoao e malolo. I le taimi muamua e mafai ona e faʻalogologo i le faʻaaogaina o alavai e ala i le pulou. A maeʻa le masina, alu i le malologa, i taimi o faʻatinoga, talanoa ia oe lava e uiga i le faʻatatau tatau. - Fesootaiga. E masani ona e fetaui ma ou manaʻoga. Aua le fesootaʻi ma se tasi. Ia faia ni talanoaga lelei ma i latou oe ua sauni e faatasi ma oe i le faanoanoa ma le olioli.
Tausia oe lava ma lou soifua maloloina. Aoao ia aua le amanaiaina ia tagata mafatia.