O le lalolagi o tulaga atuatuvale ma filifiliga vave e le tuua ai se tagata i le filemu mo se lona lua. O le mea moni, o loʻo i ai ona lava alofa ma faʻaletonu. Ma pe faʻapefea ona le sola lou ita, ae le o le lūlūina o le paʻa o ou lagona i ia tulaga? Faʻafefea ona faʻafilemuina ma aua le popole?
O aso uma e feiloaʻi ai tagata ma tulaga eseese e oʻo lava i le le tuʻuina atu oi latou i le faʻavasegaga. O upu taufaaleaga e taoto mai i soo se mea: i fausisi, pe a maua e se isi le onosaʻi, i luga o le ala i le taimi o le vave, i le taimi o le tele o uiga sili ona leaga o se tagata ua faʻaalia.
O se auala vave e faatoafilemu ai o le ave lea o se lavelave mai olaga, e le o le iloa mea uma e tupu, i le loto. I le mea na tupu mai faʻafuaseʻi faʻafitauli i lou olaga, e tatau ona e aʻoaʻoina togafitiga faʻamalosi faʻamalosi, o se faʻaoga mafaufau o le "fesoasoani muamua".
Faʻavave ona faʻafilemu ma malolo?
- Taulaʻi ile manava. Ia manatua o faʻatinoga uma o yoga e faʻamalosia malosi le faʻaaogaina o pranayama i lou olaga - o faʻamalositino faʻapitoa e fesoasoani e ausia ai se lagona o le mafaufau e ala i le tuusao i le tino. O le a tonu le mea e tatau ona faia e faʻafilemu ai? - Taumafai e lafoai manatu o le olaga i aso uma, atugaluga, tiute, lagona. Taulaʻi lou mafaufau i le faʻaleagaina ma le faʻaleleia. Taofi le manava mo ni nai sekone, ona e alu malie lea. O nisi o manava o le a faʻafaigofieina lou toto toto, faʻaitiitia le maualuga o le mimiti i le toto (cortisol). I luga o le faʻamalosi, toe faʻafoʻi le fatu fatu. E taua le maitauina i le faagasologa o le faʻatinoga e tatau ona e mafaufauina i lou mafaufau le tafe o le malosi lea e pasia lau koluma i luga o le musumusuga i luga ma lalo, ma luga o le faʻamaʻaloga i le coccyx.
- O le ae malamalama i le auala e faʻafilemuina ai mai neura, pe a le itiiti ifo ma le tasi le tautala mai le loto. O le mea moni, o le a tele se taimi e alu ai, ae faʻafetai i lenei metotia o le a mafai ai ona e lafoina uma lagona na faʻapupulaina i le taimi na e tuua ai oe, ma o se taunuuga o le faʻaosofia o tulaga masani. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le taimi o se tatalo e mafai ona e faʻaalia mea uma e faʻalavelaveina ai oe pe faʻafesoʻotaʻi ai se fomaʻi mafaufau e le gata na faʻalogo ia oe, ae e mafai ona tuʻuina atu fautuaga.
- E tusa lava po o le a le ese o le leo, e mafai e le vai ona fesoasoani i le le mautonu. E leitioa ona o ata tifaga, a oo i le toa o le toa, na sasaaina ai se pakete vai malulu, aua ua iloa e nei tagata le auala e faatoafilemu ai. Afai e mafai, pe a oso mai mea uma i totonu ia te oe, fufulu i le vai malulu pe faia se eseesega o le vai, ia mafai e le vai ona fufulu le malosi mai ia oe.
- Afai o oe o se tii pele, ia mautinoa e inu leuti ma le meli, ae ia manatua e manaʻomia ona e faia lenei mea i se siʻomaga lemu. I le taimi nei, o ou neura, lea na faamamafaina, e manaʻomia le kulukose, lea o le a aofia ai i totonu o se meainu suamalie. Afai e te inosia le lauti, sui i se ipu vai vai ma le meli.
- Faʻafefea ona faatoafilemu lelei, pe afai na e faʻaalia i se atuatuvale popole na tuʻituʻi oe i fafo mai le aʻa? Alu i totonu mo taʻaloga. O faʻamalositino masani masani o le a mafai ona atiina ae mea e tatau ai mo au tino o lemoni. Faʻateleina le le mautonu o le tino, ona malolo ai lea.
- Faʻamama lou tamatamai lima. E manaʻomia le 15-20 sekone e taulaʻi atu ai i lagona faʻaletino ma le le mautonu, e pei o se lima, o le a aveesea.
- O le manogi sili ona e fiafia i ai o le a fesoasoani ia te oe e toe maua ai le malosi ma toʻa. Fesoasoani foi i le mafanafana ma le manogi o suauu, lea e te maua i taimi uma se lagona lelei.
- Fai yoga . Faʻafetai i le faʻalavelave o faʻatinoga, o le a mafai ona e togi i totonu ia oe lava, ma faʻaauau le faʻagasolo o le malosi ole tafe ile tino.
Manatua e tatau i tagata uma ona inisiua e faʻatonu i tulaga faʻalavelave faʻafuaseʻi ma le fesoasoani o faʻatinoga e fesoasoani ai e faʻafilemu ma taofi le popole.