O le toatele o sui o le afa matagofie o tagata soifua, o le taimi lava latou te iloa ai o le a le pine ae avea i latou ma se tina, taofi le matamata ia latou meaai. Ma le mea mulimuli, ua tuʻuina atu ia i latou le avanoa e ai ai mea uma latou te mananaʻo ai, ma e le mafai ona e faitauina calories. Ioe, sa i ai! E pei ona i ai, o le mamafa o le mamafa i le taimi o le maitaga e le gata ina faaleagaina ai lau tagata, ae faʻapea foʻi ma le lumanaʻi.
I lenei vaitau, e tatau ona sili atu lou mataala, aua e te faʻalagolago i le isi olaga. Afai e te leʻi faʻasalaga, e faigofie ona e faʻatulagaina se aso o le laueseina, ona oʻo lea i le maitaga e le mafai ona faia, ona o le a le maua e le fua ni meaʻai e manaʻomia. O se masani i tagata uma o le fuaitau e te manaʻo e ai "mo le lua", i se tulaga lautele, e feteenaʻi ma fautuaga uma faafomaʻi. O lea afai oe filifili e te ola, taulai i ai, ona e mamafa tele lea i le maʻitaga. O tamaitai i le tulaga "manaia" mo le tolu masina muamua o le taua o le taumafataga e tatau ona faateleina e na o le 100 calories, ma mulimuli ane 300.
Ma o le mamafa faaopoopo i le taimi o le maitaga e le faʻalavelave ai oe e tatau ona mulimulitai i le tele o tulafono:
- O aso uma e te manaʻomia e amata ai i le aoauli atoa. E aoga ia te oe le na o le teena o ia ma le taumafataga e sosoo ai (le aoauli) e te maua i le taumafataga, ma e leai se aoga i le lumanai. O le faateleina o le mamafa i le taimi o le maitaga, e te le o feagai i le mea e te faia i taimi uma se fuafuaga mo au'aiga. E mafai ona e faʻaititia lou fiaʻai tele i fualaau aina poʻo yogurt.
- Afai e te leʻi aloese mai se faʻafitauli pei o le mamafa i le taimi o le maʻitaga, e tatau ona e faia le tele o taumafaiga e faʻaitiitia. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe i se meaʻai faigofie. Aua le popole, o le a se mea o le a matou ofoina atu ia te oe e le afaina ai lau pepe. I le uma, o loʻo i ai meaʻai mo fafine maʻitaga mo le mamafa o le mamafa. O le mea e sili ona taua mo meaai o lona pulega lea. E masani lava e tatau ona pipii i ai. Afai e te fai mai e te manao i se mea maualuga maualuga-kalori, taumafai e ai ao lei faia le aoauli. E sili atu le taumafataga o le afiafi seia aulia le 20:00. O meaai mama e tatau ona faigofie ona maua. Faʻamamaina le lagona o le fiaaai seia oʻo i le taeao o le maitaga e matua faasaina.
- O meaai mo fafine maʻitaga mo le mamafa o le mamafa e tatau ona aofia ai fualaau faisua ma fualaʻau. Aemaise lava e aoga tele i le lumanai i se ituaiga lelei. Mo le leiloa o le mamafa i le taimi o le maitaga, aua le faʻaleagaina meaʻai gaʻo, faʻaititia le aofaiga o masima, tuu le fiafia i le suʻu, e le falai. I le tolu vaiaso mulimuli o le maʻitaga, taumafai e 'ai na o fualaau faisua.
- O meaai mo se fafine maʻitaga e mamafa lona mamafa e tatau ona aofia ai le 100 kalama o le protein i le aso, e le sili atu ma le 100 kalama o le gaʻo (20 o fatuga o fualaau). Carbohydrates e tatau ona 350 g. E manaʻomia le fafaga 4-5 aso i le aso i ni vaega laiti.
- O le tele o le mamafa i le taimi o le maitaga e lamatia ai le tina i le lumanaʻi e maua i le maʻisuka, fafine maʻitaga, ma e mafai foi ona tauia oe i le tuai o le toxicosis.
O lea ituaiga o siama e le lelei le fesuiaiga: o le faateleina o le mamafa, ei ai le taufaamatau i le ola e le gata o le fotus, ae o le tina foi i le lumanai. Ma e oo lava i faigata e ono tulai mai i le taimi o le fanau mai e le mafai ona fai atu. O tamaitai uma e malamalama o le fanauina o se tamaititi tele e sili atu le faigata nai lo le iai o se pepe e mamafa lona mamafa.
I le otootoina o mea uma o loʻo taʻua i luga, ua tatou oʻo mai i le faaiuga: ina ia le sili atu le mamafa i le taimi o le maʻitaga, e tatau ona e faʻafetaui meaʻai. Faʻatapulaa le faʻaaogaina o gaʻo ma suamalie, faʻalaʻau i luga o fualaau 'aina ma fualaau faisua, itiiti le inu vai malosi ma le kofe. Afai na e vaʻaia ua amata ona e mamafa tele, taumafai e toe aumai meaʻai ile faasolosolo malie. O se faʻaitiitia faʻaitiitia o le tele o meaai e mafai foi ona afaina ai lou tino ma le tino o lau pepe i le lumanai.