E tatau ona e amata taumafa lelei i le taimi o le fuafuaina o maitaga. Afai tatou te talanoa e uiga i mea taumafa i le lautele, ona le tatau lea ona i ai ni mea "afaina" meaai: meaai mai meaai anapogi, ia aofia ai mea faasao, meainu ma isi mea vailaʻau.
E tatau ona faatapulaaina le taumafaina o meaʻai falai ma le gaʻo, oloa ulaula (e aofia ai sau ma iʻa). A o faagasolo lenei vaitau, e mafai ona e amata ave le vitamini B9 (gaʻo kulifa). O le aofaʻiga o lenei vailaʻau o le a mafai ai e le tamaititi ona faʻaogaina lona tino. O oloa e aofia ai le gaʻo folia: susu, iʻa, aano o manu.
O meaai lelei i le amataga o le maitaga e le gata o se faavae malosi o le ola maloloina ma le atinaʻeina o le fomaʻi, ae o se avanoa foi e tausia ai lau ata ina ua maeʻa. I le taumafataga, e tatau ona e aofia ai se fuainumera o fualaau faisua ma fualaau suamalie, gaʻo gaʻo (o fatugaʻo atoa, lea e tele ai le fiva o meaʻai), palatini.
Meaʻai i le uluaʻi masina o le maitaga
O mea taumafa i le uluaʻi masina o le maitaga e tatau ona tuʻuina atu i ai le gauai faapitoa, aua o le vaitaimi lea e fausia ai totoga ma sitaili o le soifuaga o le pepe e leʻi fanau mai. E tusa ai ma laasaga o le fausiaina o totoga o le fetal, e mafai ona tuʻuina meaai i le lumanaʻi i vaiaso.
Mea taumafa i vaiaso muamua o le maitaga
O vaiaso muamua e lua e alu ai le fuamoa felafoaʻi i le fatu ma tuʻuina i totonu. Amata i le vaiaso lona tolu, e amata ona manaʻomia e le tino o le tina se palasia faaopoopo, lea e talafeagai mo le faʻavaeina o ponaivi (meaʻai susu, fualaau suamalie, broccoli ma fualaau faisua). E le gata i lea, ia fausia se tino fou e te manaʻomia le manganese ma le zinc (fuamoa, faʻi, nati, oatmeal).
E tatau ona le gata ina faapaleni meaʻai i le masina muamua o le maʻitaga, ae ia lafoai foi masani leaga. O le taimi lelei mo lenei vaiaso o le vaiaso lona fa lea. I le taimi nei, o loʻo i ai se fetuutuunaiga o le tino fafine i se tulaga fou, ma e aunoa ma le atuatuvale, e mafai ona fesiitai le teenaina o le nicotine ma le kafe.
O le vaiaso lona lima e sili ona manatuaina mo tina i le lumanaʻi e le mea moni ua amata le toxicosis! Ina ia aloese mai pe faʻamalosi lona tulaga, e tatau ona e 'ai leki, nati, fuamoa, sisi ma kāloti. Tuʻu oloa e te le fiafia i ai ma e le fetaui i ai. Seʻi oʻo i le vaiaso fitu o le fomaʻi o loʻo i ai se faʻaoga o le tino, o le fatu, o le faiʻai, o le manava o le tino ma le tele o totoga i totonu. O lea la e manaʻomia e le tino ni palatini, gaʻo, calcium, fluoride, phosphorus ma vitamini B ma E ( susu , aano o manu, iʻa, greens).
Mai le valu i le vaiaso lona iva, ponaivi, sooga, mama ma le cerebellum e tupu malosi. O le tino o le fafine e tele ni suiga. Ua faateleina le toto. O loʻo i ai se manaʻoga mo vitamini C ma P (o loʻo iai i aniani, dog-rose, currant currant, rūmū, buckwheat). A o faagasolo lenei vaitaimi, e mafai e se fafine ona amata vave ona toe vave manuia. Ona e manaʻomia lea ona faʻapulaʻa le faʻaaogaina o falaoamata, mea suamalie.
O le cardiovascular system e amata ona faia i le vaiaso lona sefulu. I le taimi foi lenei, o faavae o nifo, le gaioiga, ma le manogi o le manogi o loʻo taatia. O le tino o le tina e manaʻomia le uʻamea (meaʻai mumu, pi), calcium, fluorine (iʻa), zinc (sisi, legumes, seafood), vitamini E (nut, spinach, apricots mago).
I le vaiaso lona sefululua o le maitaga, ua uma ona fausiaina uma totoga o le lumanai.
Fautuaga lautele
I vaiaso muamua o le maʻitaga, e tatau ona fesuisuiai meaai a se fafine. E tatau ona fafagaina lou tino ma vitamini eseese, micro-ma elemene elemene. I le aso muamua o le maitaga, o meaʻai e aʻafia ai le ola maloloina o le pepe, o loʻo tuʻuina ai le faavae mo lona atinaʻe.
Ma o mea taumafa i vaega muamua o le maitaga e taua mo se fafine, aʻo ia tuuina atu i le tamaititi mea aoga mai lona tino ma e tatau ona toe faʻaleleia i le taimi.