I le vaitau o le faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia e se fafine le tele o meaʻai mo le faʻaleleia masani o tama . E taua le atiaeina o se paleni taumafa e fetaui ma le tele o manaoga mo vitamini ma le vitamini B. Afai e te musu mai meaola manu, e sili atu ona faigata.
Ituaiga o Meaʻai
O i latou uma e lagolagoina le fesuiaiga o mea taumafa e le aofia ai mai le lisi o meaʻai, e aofia ai:
- se manulele;
- iʻa;
- sea sea.
Manatua o le totoe o mea taumafa o meaola e afua mai i le itu o le aganuu:
- Ovo-vegetarianism - e mafai ona e fuamoa, ua faʻasaina oloa gaosiga. O meaai o fualaʻau e sili ona taua i le taumafataga.
- Lacto-vegetarianism - o fuamoa e le aofia. O le lisi autu o loʻo faʻaaogaina le susu susu, sisi, cheese cheese, kirimi oona ma isi mea faʻapipiʻi.
- Ovo-lakto-vegetarianism - e mafai ona e 'ai fuamoa ma meaʻai susu.
- Veganism o le teena o soʻo se meaʻai o manu. O le lisi o puni e aofia ai gelatin, glycerin ma carmine.
Meaʻai i le maitaga e lelei ma leaga
Afai e filifili se fafine e le suia ana mataupu faavae i le taimi o le maitaga, e tatau ona ia muai iloa muamua "uma ni" afaina "e fesootai ma lana ituaiga o meaai. O le aafiaga ole vegetarianism i luga ole maitaga e lei maea ona suesueina lelei. O nisi o suʻesuʻega e faʻaalia ai lona aoga o se meaʻai mo se tina i le lumanaʻi, o isi e talanoa e uiga i le afaina i totoga ma faiga a le pepe.
Le aoga o Meaʻai
O le aufaipese o lenei lisi e faʻaaogaina ai se tele o meaʻai o laau, e aofia ai pi ma fatu. O le aoga autu o se fafine maʻitaga e aumaia i meaʻai ole meaʻai ole vitamin E ma le C. O le meaai e tamaoaiga i isi mea taua:
- "Umi" gaʻo;
- faatasi ai ma omega-3 aitema;
- carotenoids;
- magnesium.
O le isi finauga mo le gaosiga o meaʻai ma le maitaga - i fafine ua uma ona lafoaia aano o manu, o loʻo i ai le toxicosis , maʻi o le taeao ma le vomia. E afua ona o le leai o ni vailaau matautia o vailaau faʻasaina, faʻasao ma meaola oona, lea e masani ona faʻaaogaina i totonu o pipi, moa ma puaa o gaosiga o fale gaosi oloa.
Faaleagaina o meaʻai
O meaai o le fualaʻau e le o aofia ai ni numera o mea e manaʻomia mo le faʻatupulaia o le pepe. O le mea sili lea e faʻaaogaina ai meaʻai o le protein o meaola manu ma amino acids. E mafai ona suia i meaʻai fualaʻau, ae ona o le faateleina o manaʻoga o fafine maʻitaga i nei mea o le ai ai le tele o mea e mafua ai le faʻamalosi i totonu o le manava.
O le autu o le toe foi mai, ona o le tele o tagata atamamai e manatu i le gataifale ma le maitaga e le fetaui, o se toesea atoa po o se faaletonu i le taumafataga:
- vitamini B12 (cyanocobalamin);
- uʻamea;
- Omega-6 aoga;
- vitamini A, D;
- kesi;
- uʻamea.
Meaʻai ma le maʻitaga - manatu o fomaʻi
Ona o le leai o se faʻamaoniga, e faigata mo tagata tomai faapitoa ona faʻamasino pe tatau i tina o le lumanai ona teena mai meaola manu. O nisi fomaʻi, aemaise ile atunuʻu, faʻamalosi le togavao ile taimi o maitaga, e faʻatatau i le maualuga o le tele o laau aoga aoga i se ituaiga o meaai ma le tele o vitamini. O fomaʻi i totonu o le fale e le talitonu i lenei taumafataga, e faʻamaonia manino ai le lamatiaga o le le lava o proteins ma le uʻamea, le leai o se cyanocobalamin.
O le a le mea e suitulaga i aano o manufasi ma meaʻai?
O le pepe ole lumanaʻi e manaʻomia tele ina ia maua e le tino o le tina le vailaʻau B12 , e le oi totonu o soʻo se meaʻai. O se tasi lenei o mafuaʻaga e le lelei ai le tuʻuina atu o meaʻai i le vao ma le veganism ma le maʻitaga. Pau lava le filifiliga o le toe faʻaleleia o le le atoatoa o le cyanocobalamin o le faʻaauau pea o le faʻaogaina o meaʻai faʻapitoa poʻo mea mama.
Meaʻai i le taimi o le maitaga o se punaoa maualalo o le protein ma mea aoga amino. O oloa nei e mafai ona avea ma se isi mea:
- soya;
- pi, e aofia ai piini;
- kinoa (aga masani o le pseudo-grain);
- nati;
- fatu;
- musika;
- sami kale.
Faʻafefiloi Meaʻai Meaʻai
O se tina i le lumanaʻi na te musu e 'ai i meaʻai manu e tatau ona faʻamaonia e uiga i ana meaʻai. E faʻatagaina e tagata popoto ia meaʻai ao faagasolo le vaitaimi o le maitaga, pe a faʻapea o le fafine e 'aina faʻamalosi - vegetarianism o soo se ituaiga, sei vagana veganism. I le taumafataga e tatau ona i ai pe o ni fuamoa poʻo ni meaʻai susu.
Meaʻai Meaʻai - Menu mo le vaiaso
A o lei faia se fuafuaga o meaʻai, e manaʻomia ona e faia se lisi o meaʻai taua ma maualuga maualuga o protein, vitamini ma amino acids. E tatau ona aofia ai i le aso atoa aso uma meaai a tagata fai meaʻai mo fafine maʻitaga:
- Faigaluega;
- oloa gaʻo atoa-fatu;
- Nati ma fualaau mamago (snap, snacks);
- fatu;
- pi;
- fualaau suamalie;
- soya susu.
O se fuainumera paleni o meaʻai mo le vaiaso e manatu i le faʻaaogaina o mea faʻaaogā faʻasolosolo pe faʻalavelave faʻatasi ma le cyanocobalamin. Vitamin B12 e matua leai lava se meaʻai i meaʻai, e le maua i le sami (o nisi o mafuaʻaga o loʻo i ai le faʻafeagai). E tatau i se tina i le lumanaʻi ona ave lenei vailaau i aso uma ao maitaga.
Aso Gafua:
- 'aiga o le taeao - falaoʻo ma le suauu lili, fuālaʻau atoa-saito ma le sipisi, lauti, moli;
- 'aiga o le afiafi - soʻo fualaau fualaau, salati ma arugula ma cauliflower, falaoa mai le falaoamata atoatoa;
- taumafataga - pateta pateta ma aniani ma kapoti, kukama ua kuka ma le suauu germ wheat.
Aso Lua:
- 'aiga o le taeao - millet falala ma faʻi, sanuisi ma le malie, lauti, apu;
- 'aiga o le afiafi - falaoa pati ma moa, salati o le pusi ma le suauʻu olive ma le kulino, falaoa;
- 'aiga o le afiafi - pilaf with mushrooms, saladi salati i le kukama.
Aso Lulu:
- o le taeao - falaoamata karite ma le uke, lauti, fafa ma siamu;
- 'aiga o le aoauli - meaʻai vevela vevela, salati ma' aila ma pine pine, falaoa;
- 'aiga o le afiafi - kuka tipolo ma kāloti ma musipolo, salati fuamoa.
Aso Tofi:
- 'aiga o le taeao - falala buckwheat i le suauu olive, sisi, lanu lanumeamata, faʻi;
- taumafataga - soup ma tofu, salati o le kale kale ma kāloti, falaoa;
- 'aiga o le afiafi - pulu asparagus ma zucini, salati o tamato ma kukama ma sisi.
Aso Faraile:
- 'aiga o le taeao - susu susu susu ma vine, kuki, susu susu;
- 'aiga o le afiafi - moa mashroom, pi popo ma broccoli, falaoa;
- 'aiga o le afiafi - pateta paluga, salati o paluga ma kulimi kirimoni.
Aso Toonaʻi:
- taumafataga o le taeao - faila ataata ma le suauu lili, suauu ma le mozzarella ma tomato, lauti, kiwi;
- taumafataga o le aoauli - faifeau faiʻai meaʻai ma paluga, keke ma mache, salati mai le avoka, kukama ma le kapisi Peking;
- 'aiga o le afiafi - alaisa ma fualaau faisua, fafasi i le squash caviar.
Aso Sa :
- 'aiga o le taeao - falalaʻau pipi ma ni fatu ma fualaau mamago, lauti, faʻi;
- 'aiga o le afiafi - sola fualaau suamalie ma sana ma le failaʻau, pulumu fufulu ma puʻu, falaoa;
- 'aiga o le afiafi - falala o zucchini, isalaʻelu ma pi, salati kapisi ma le apu.