O le fefe tele i teine ma tamaitai, o le a le pine ae faatalitali i le fanau mai o se pepe, mafua ai ona tafe ma sikuea. I le taimi nei, toetoe lava o mea tau gymnastic uma o loʻo iai nei elemene. I totonu o lenei tusiga, o le a matou taumafai e saili pe mafai e fafine maʻitaga ona punou ma punou, ma le auala e faia lelei ai nei gaioiga, ina ia le afaina ai le tamaititi i le lumanai.
E mafai ea e fafine maʻitaga ona faʻaipoipo ao laiti?
O le tele o fomaʻi ma tagata tomai faʻapolofesa faʻaleaʻoaʻoga e mafaufau i slopes ma sikuea faʻamalosi tino talafeagai mo fafine maʻitaga. O nei mea gymnastic e fesoasoani i tina i le lumanai e faatumauina o latou tino i le taimi o le pepe o le pepe, ma i le lumanaʻi e sili atu le faigofie ona faʻafeiloaʻi le faagasologa o le fanau mai ma toe faʻaola vave pe a uma ona fanau.
I le taimi o le maʻitaga, e mafai ona e faia ia ituaiga o faatinoga e aunoa ma ni tapulaa, ae na o le leai o se faʻamaʻi ma le tulaga masani o le soifua maloloina o le fafine lava ia. Aemaise lava, e le mafai ona punou ma paʻu i lalo o soʻo se taufaʻatau o le faʻanoanoa poʻo le ischemic-le atoatoa o le tino.
E masani lava, e tusa lava pe leai se faʻailogaina, e le tatau i se fafine maʻitaga ona aʻafia tele i slopes ma squats. E tatau ona e faia lelei ia gaoioiga, e aunoa ma le faia o ni faʻamalosi, ma i le faʻagasologa o aʻoaʻoga faʻaeteete lelei lau soifua maloloina.
E mafai ona ou punou i le 2 ma le 3 o le tolu masina o le maʻitaga?
I le afa lona lua o le maitaga mai le faʻaaogaina o le pito i lalo e tatau ona lafoai. Squats, i le isi itu, e mafai ona faʻaaoga i le taimi o toleniga, ma i aso uma. O le mea lea, afai e manaʻomia e le fafine maʻitaga ona sii se mea mai le fola i se aso mulimuli ane, e tatau ona nofo i lalo, salalau ona vae, ona feaei malie.
I le taimi nei, e tatau ona manatua i le mafaufau o le mumusu o se tina i le lumanaʻi, lea e vave ona tuputupu ae i le afa lona lua o le maʻitaga, e mafai ona faʻalavelaveina le faʻamaopoopoina o ona gaioiga ma puipuia ai le tufatufaina saʻo o le mamafa.
Amata i le vaiaso 35, e sili atu ona faʻaitiitia le gaioiga faʻaletino laiti, ina ia le faʻaosofia ai le amataga o le fanau mai. I le taimi nei, e le o lona uiga o le fafine maʻitaga o le a nofo i le moega i taimi uma seia oʻo ina fanau mai. I se isi itu, o avega mama, e aofia ai sikuea lemu, o le a fesoasoani e faʻamalosi ai maso o le fola o le palapala ma faʻaitiitia le avega i luga o vae ma lalo ifo.
O le mea lea, o le tali i le fesili, tusa lava pe mafai ona faʻalogo i le taimi o le maitaga, o le a tulaga ese le lelei. I le taimi faʻatali uma o le pepe, i le leai o ni faʻasalaga, e le gata ina mafai ona faatino fua o fuataga, ae e tatau foi.