Mo le tele o fafine, o lima e teuteu lima o se vaega e sili ona taua o le matagofie o tamaitai. O le taimi nei, pe a oʻo i totonu o le laʻau matagofie e mafai ona e ola ai i ni foliga o soo se foliga ma le uumi, o fao manulele masani e masani ona le gata o se faasea, ae o se mafuaaga tonu foi mo le faamaualuga o le tamaitai pule. Afai o loʻo e moemiti i se mananaia matagofie, muamua mafaufau i le tele o vitamini e manaʻomia e lou tino.
O a meaʻai e manaomia mo fao?
Faʻalogo i le ala e tepa ai ou fao. E mafai ona vevela, paʻu, ma faʻamago. Malosiaga faʻapipiʻi o paʻepaʻei paʻepaʻe ma togitogi, fale, fale e le mafaitaulia. O nei faailoga uma e faʻaalia ai le leai o ni vitamini patino.
O le fao o se mea e sili ona lelei, o le keratin ma le vavao o le gaʻo ma le vai. O le aʻa o le fao e puipuia e le moli mimilo ma e na o sina mea itiiti lava i le faavae, ma tuʻuina mai ai se malu malu. Aua neʻi galo o mea uma e manaʻomia mo le tuputupu ae ma le faʻamalosia o le fagu fagu o loʻo i ai i meaʻai, ma o se tino masani e sili atu ona sili atu lona malosi nai lo soʻo se faʻalaʻau vitamini. O le tele o au meaʻai, o le lelei o lou tino, e aofia ai fao, lauulu, ma le paʻu.
O fualaau sili ona taua mo le tuputupu ae o fao o A ma E. O fualaau ia e mafai ona gaʻo ma gaʻo e maua ai le aʻafiaga o le tino, o le mea lea aua le faʻatapulaaina le aoga o gaʻo i totonu o le tino. Pork ma moa moa, fuamoa, sisi, iʻa oona, fuālaʻau fou ma fualaau aina - o nei oloa e maua ai vitamini A i ituaiga eseese. O le vailaʻau E mo fao e tatau foi, o loʻo i ai i nati, cereals, susu, fuālaʻau fuālaʻau, leki ma salati lanu meamata. Talu ai ona o nei vitamini e fetaui lelei i gaioiga a le isi, e sili atu ona lelei faʻatasi faatasi.
E tupu foi le tutupu lelei o fao, malosi, foliga lelei, ae latou te momotu. O se faʻalavelave o vitamini mo fao-fao e tatau ona aofia ai vitamini C ma le zinc. O le leai o nei elemene e mafai ona taʻitaʻia e le gata i le faʻamalosiina o le fao fagu, ae faʻapea foʻi ma foliga o atuatuvalega ma curvatures o le fao. Zinc e ulu atu i totonu o le tino faatasi ai ma lekiu, iʻa o le sami, o isi fatu ma togalaau fou. Ma o le vaitamini C e tamaoaiga i citrus, tamato, pateta ma soo se fualaau faisua ma fua o lanu susulu.
I le faaopoopo atu i nei vitamini faavae, o le a aoga lou "manoa" i le magnesium, seleni, kilokilo, B5, PP, iodine, fluorine, uʻamea. Afai e manaʻo ai, e le faigata tele ona faapaleni lau meaai i aso taitasi ina ia i ai uma elemene talafeagai i le lisi.
Matou te faia le iuga
E leai se mea taua tele o le faʻamalosia o fao. Vitamini e faʻamalosia ai fao - calcium ma le D. I le avea ai ma tulafono, o nei vitamini e masani ona faia faʻatasi, ona ua leva ona iloa e le faigofie ona faʻaogaina le tino i le calcium, ma o le vailaʻau D e fesoasoani i lenei faiga. O le punavai autu o le palasisi e mafai ona avea ma soʻo se mea e masani ai susu, e pei o le susu, kefir, cheese cheese, susu susu. I