O le toatele o talavou latou te faitio e uiga i le le atoatoa o le ata: e manao se tasi e malosi, ma o se tasi e le tusa ai ma le leiloa o le mamafa, ae o le mea e sili ona popole ai tamaitai talavou. Ina ia mafai ona e maua se tamaʻi tagata laʻititi, e manaʻomia ona e faʻaaogaina tulafono faigofie, e pei ona taua i lalo:
- Aua e te faʻamamafa oe lava ae e te leʻi moe, aua o lo matou matagofie ma le sogasoga e faalagolago tonu i luga o le galuega o le gastrointestinal tract. Ma i le po, e manaʻomia e le tino ona malolo ma toe faʻaleleia, ae le o le gaosia o meaai.
- Faʻatapulaaina le faʻaaogaina o sausage ulaula, pata ma suamalie. O nei oloa uma e le gata ina mafua ai fausua le manaomia i luga o foliga, ae e fesoasoani foi i le fausia o le gaʻo.
- E tatau ona e taumafa e 'ai naʻo meaai fou (o loʻo aofia ai le tele o vitamini ma meaʻai), mai le teuina lelei, e tele mea e faʻaumatia meatotino taua mo le tino.
- Aua e te aʻafia i meaʻai suamalie (meaʻai, nusipepa, meataalo, iʻa faʻafefe) - e mafai ona oʻo atu i le edema ma le teuina o masima i totonu o sooga.
- Taumafai e ai i le taimi e tasi, a itiiti ifo ma le fa taimi i le aso.
- Ina ia tumau i le foliga poʻo le ausia o foliga, e te manaʻomia se paleni taumafa e aofia ai fiva, elemene, vitamini ma minerale. O le lelei o le fua faatatau: lua-vae tolu o meaai mama ma le tasi vaetolu o meaai kuka.
- E tatau ona faʻanatinati tele - aau i le vaitaele, siva, taʻalo pasiketipolo poʻo le volipolo. E tele naua gaoioiga o le a aumaia ai le olioli i le gaioiga.
Meaʻai mo le mamafa o mea mamafa mo talavou
O teineiti talavou i nisi o taimi e talitonu o le auala aupito sili e vave ona le maua ai le mamafa o le tipiina lea o lau mea taumafa i se mea itiiti. O le taumafa a le tama talavou e tatau ona faʻamaonia ma faapaleniina, o le tino tuputupu ae e manaʻomia le lava o calories. O le taumafataga mo teine talavou e le tatau ona pei o le matelaina o le fiaai, ma o meaʻai e tasi e afaina ai i latou. Ina ia le maua le mamafa, o se taumafa mo se talavou e tatau ona fatuina faapenei:
- O le taeao e tatau ona amata i le taeao, ma sili atu pe a fai o le oatmeal (poʻo se isi falaoʻo) ma fualaau, muesli, cereal, poʻo le kusi e filifili mai. 1 fuamoa, se ipu susu poo le lauti (e sili atu le inu o le lauti e aunoa ma le suka poo le suamalie sina mea itiiti)
- O le isi taumafataga e tatau ona le sili atu ma le 3 itula - e tatau ona avea ma fualaau aina po o fualaau faisua, sina yogurt iti.
- Mo le 'aiga o le aoauli, e sili le lelei ona' ai le 'ai i luga o fualaau faisua po o le suka. O se fasi mea kuka ma tao pe aʻai faatasi ma se salati, e faaopoopo i le supa, o le a le fiaaai seia oʻo i le isi taumafataga.
- Snack e mafai ona aofia ai se ipu malamalama o fualaau faisua po o fualaau suamalie ma toso i le sisi.
- O le taumafataga o le afiafi e tatau ona le sili atu i le 3 itula ao le i momoe, e mafai ona aofia ai pasta (pateta poo pata) i se fasi aano po o se iʻa, ma talafeagai i fualaau faisua fou po o le vao.
- O se ipu susu poo le kefir, inu i le taimi e te leʻi momoe ai, o le a fesoasoani i se moe sili atu ma le filemu.
Meaʻai anapogi mo talavou
E tupu ai e tatau ona e vave alu le mamafa, mo se faʻataʻitaʻiga, i nisi aso malolo. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e faʻaaogā se meaʻai vave mo talavou.
5-aso taumafa talavou
1 aso
Mo le taumafataga o le taeao: 2 vevela vevela vevela, tasi le lanu moli, 1 kalama, faʻasala i luga o se laʻau ma se ipu lauti poʻo le kofe faʻasalaga.
Taumafa: apple fou ma 10 lapopoa tetele.
Taumafa: o se ipu o kefir poʻo yogurt.
2 aso
Breakfast: o se sisi mafiafia ma le lauti poʻo le kofe e aunoa ma le suka.
Taumafa: 1 le fuamoa.
Taumafa: 2 pears poo le 2 oranni e filifili mai ai.
3 aso
Breakfast: 2 ipu o susu susu.
Taumafa: salati o tamato ma kukama, ofuina o le olive poo le suauu manogi. E mafai ona e 'aina le salati i soʻo se aofaiga.
Taumafa: se ipu susu ma se sipuniti o le meli.
4 aso
Breakfast: v oat flakes and tea.
Taumafa: soo se fualaau faisua e aunoa ma ni tapulaa
Tafataga: soo se fua, sei vagana ai mai, i le tele - 500 g.
5 aso
Breakfast: vine yoghurt, se ipu falaoa ma 1 moli.
Taumafa: salati mai kapisi fou, tasi le fuamoa e kuka i totonu o se mea e vevela ai.
Taumafa: o se sisi ma se ipu o kuluka.
Ma le mea mulimuli, ou te manao e fai atu o se taumafataga mo se talavou e aoga pe a atiina ae e se tagata matua uiga lelei e ai ai. E na o le pau lenei, ma e oʻo lava i se uunaiga malosi e avea ma se soifua mālōlōina ma lelei-faʻatusatusaina, e mafai ona faʻamalosia se talavou e faʻatau ia lava ae le o meataalo ma suti i totonu o le aʻoga, ae o le sua ma le yogurt.