E tusa ma le 20% o tamaitai ua manuia - latou te leʻi lagonaina lava le "matagofie" a le PMS, e le mafai ona e fai e uiga i isi. I le 1948, ua faaalia ai saienitisi e le o se mea e afaina ai, ae o hormoni o le au faatupuina o lagona o le loto, o le tino, o le manao, ma isi.
O mafuaʻaga o le faʻasolosolo o le muaʻi maʻi
Seia oo mai i le taimi nei, e le o maua e saienitisi se maliega autasi, o lea latou te faailoa mai ai mafuaaga e lua e sili ona taatele:
- Laititi laʻititi o le gasetero ma le sili atu o le estrogen i le tino. O nei hormones e aafia tonu lava i nisi ituaiga o tiga, i le mea muamua - o le ulu, ma e fesoasoani foi i suiga o le loto.
- O le inu o le vai, o lona uiga, o le solia o le tino-masima metabolism.
E i ai foi manatu e le aafia le PMS i le aofaiga o vitamini ma meaʻai.
Pepa o PMS
E 4 ituaiga eseese o lenei faʻamaʻi:
- Neuropsychic. O lenei fomu e fesootaʻi ma le faʻalagona lagona. O le mea lea, i teine talavou, o lenei mea e faʻaalia i le osofaʻiga, ma isi. I le tele o fafine matutua, o lenei ituaiga PMS o loʻo faʻaalia i le atuatuvale, faanoanoa, atuatuvale, ma isi.
- Oedemas. I lenei tulaga, o fafine e fafagaina le fatafata, fulafula o foliga, vae, ma sulu.
- Tsephalgic. Faʻaleleia le faʻaalia o le maʻi tiga, valevalenoa, vaivaiga ma le gaioiga.
- Le fetolofi. O le ituaiga sili ona taua, lea o loʻo faʻaalia e le tiga i totonu o le pusa, faʻalauteleina ai le fatu, ma isi.
Faʻafefea ona ola i le PMS?
O le faʻaaogaina atoa o lenei faafitauli e le aoga, ae mafai lava ona faʻaitiitia lona tulaga.
- Taumafai e 'ai, i le tele e mafai ai, a itiiti ifo ma le 5 taimi i le aso. O le mea lea, e mafai ona e faʻaumatia faʻafitauli.
- Taumafai i le tele o vaiaso i le vaiaso e 'ai ai le salmon poo le tuna, aua o lenei iʻa e aofia ai gaʻo omega-3, lea e fesoasoani i le faʻaleleia o le mafaufau ma faʻaitiitia le atuatuvale. E pei o aano o manufasi, e sili atu ona le lelei le faʻaaogaina i na aso.
- Faʻesea mo lenei vaitau mai au oloa o loʻo lisiina e aofia ai le tele o le masima poo le suka. Ma mea uma lava, aua o le masima e mafua ai le fulafula i le tino, ma o le suka e afaina saʻo ai le faʻaogaina o lagona.
- Faʻaopopo i au meaʻai taumafa o loʻo i ai le vitamini B6 ma le magnesium, e mafai ona avea ma alikoni, faʻi, pi ma fatu o le sunflower. Afai e le lava lenei aofaiga, ona ave lea o fualaau faapitoa.
- A o faagasolo lenei vaitau, 'ai le tele o fualaau faisua fou ma fualaau aina, aua o loʻo i ai le tele o vitamini, ia e matua manaʻomia mo le tino, aemaise i lenei taimi.
- Mo mea inu na faʻatagaina, ona tuʻuina atu lea o le fiafia i lauti ma fuālaʻau, ae mai le kofe e lelei tele le teena, aua o le saofaga i le faateleina o le popole.
- O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o vailaau faʻasaina ma le gluconate ma le calcium carbonate fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga, faʻafefe ai le masalosalo i maso ma faʻaumatia ai le vaʻaia.
- Taumafai e puipuia oe lava mai soʻo se atuatuvalega, tau le feiloai ma tagata e faʻasiasia oe, aua nei toe faʻaaoga,
sili atu ona malolo. - Aua nei galo e uiga i le gaioiga faaletino, ao latou saofagā i foliga vaaia i le tino o le hormone endorphin, lea e faʻaleleia le lelei. I le taimi o PMS, alu i aʻoaʻoga, na o le aʻoga e tatau ona agamalu. I le vaitau lenei o loʻo fesoasoani i yoga, faʻamalositino , ma isi. Afai e te le manaʻo e taʻalo i taaloga, ona sui lea i le feusuaʻiga.
- Moega mo le itiiti ifo i le 8 itula i le aso, o se moe maloloina e fesoasoani ia te oe e te malolo ma maua ai le malosi.
Afai i le taimi o le PMS e te oʻo i le tiga matuitui ma e le lava foi, ia e mautinoa e feutagai ma se fomai e mafai ona fesoasoani i lenei mea. Masalo o faʻasalaga uma mo le faʻaleagaina o le hormonal poʻo isi faʻafitauli sili ona ogaoga o le soifua maloloina.