Po o le a lava le tausaga e sau ai le moa, e tatau ona e mataʻituina ia faailoga o lona ala ma ia mautinoa ia mulimuli i tulafono o le a fesoasoani e faʻamaonia le tulaga i lenei vaitaimi faigata. Faatasi ai ma le moaopa, o le aofaʻi o hormones sex - estrogens ma progesterones i le tino o se fafine ua faʻaititia faʻaititia, o le meaʻai e tatau ona saʻo ma paleni.
E faʻapefea ona 'ai ma le moa?
Pe a faia se faʻasalaga, e tatau i tamaitai ona fai lelei le faʻatulagaina o meaai. E le o lona uiga e taua le tausia o le meaai mo le tele o masina ma mea uma, leai. E tatau ona mataʻituina le lelei o taumafa i taimi uma. O le mea lea, i le taimi o taumafa a le tagata e tatau ona tausisia tulafono nei:
- Taumafa i lalo le gaʻo. I le misa, e iai se lamatiaga tele e maua ai le mamafa i le mamafa. O gaʻo uma e maua i le tino e aoina i totonu o le manava, lea e foliga mai ai e le fiafia le fafine, e le gata i lea e tau atu i le maualuga, atherosclerosis ma le maʻisuka .
- Le tele o le konisini. E talafeagai lenei mea mo ponaivi e sili atu ona leaga i le taimi o le moa. O le mea lea, e tatau ona e aofia ai i le taumafa le tele o mea taumafa e mauoa i lenei elemene.
- E faʻaaoga ai le sili atu magnesium. E taua lenei mea e puipuia ai foliga vaaia o le faʻavevesi, popole, faʻafefe o lagona ma le le mautonu.
- Tele vitamini E. O le faʻaaogaina o lenei vaitamini e fesoasoani e faʻamalolo ai uiga o le misa, e pei o le vevela, vevela vavalalata ma isi.
- Aua nei galo e uiga i le polotini. E tatau ona faʻamalosia le protein i le ituaiga o aano o manufasi, iʻa, fuamoa ma le sami ia le itiiti ifo i le 2 - 3 taimi i le vaiaso.
- Faaaoga le fiber. I le taimi o le faia o le misa, e masani ona maua le malosi, o le mea lea e le tatau ona faʻasalalau meaʻai ma aofia ai meaʻai e maua i le fiber.
I le avea ai o se tulafono, o fualaau faisua fou ma fualaau aina. - Faʻatapulaʻa le aofaʻi o laʻau suamalie. Aua le lafoaia atoa le suamalie, e tatau lava ona e faʻaitiitia le aofaʻi o gaʻo kulū faigofie e mafai ona faʻaaogaina i le ituaiga o suka, sukalati, jam ma caramel.
Afai e te mulimuli i le taumafa lelei i le pito i luga, o le a fesoasoani ia te oe e ola ai i uiga le lelei e alu i le "laa i le laasaga" ma le pito i luga. I le faaopoopo atu, 'ai lelei, e mafai ona puipuia oe lava mai faʻamaʻi faʻafuaseʻi, lea o le a iu ina tupu aʻe i se tulaga le mautonu ma aumaia ai le tele o faʻalavelave.