Faʻatoʻa susu i luga o le manava - e le naʻo le faafitauli o le tupulaga matua. E mafai foi e tamaiti talavou ona mafatia mai ia i latou, e ui lava i le televave o le metabolism i o latou tausaga, lea, e foliga mai, e tatau ona laveaʻiina i latou mai le lavelave o le tumutumu. Sei o tatou talanoa e uiga i le auala e mafai ai e se talavou ona aveesea le mamafa i le manava ma pamu i luga o se lomitusi.
Fautuaga autu
Hudeya, e tatau ona tausisi i tulafono nei, a le o lea, o le faagasologa e mafai ona vave faʻanofo, pe o le a le mafai ona ausia soʻo se iuga.
1. Tuuina atu o le eletise:
- ia faaitiitia le faaaogaina o suamalie ma suamalie;
- faʻaopoʻopo i taumafa i aso taʻitasi e pei o fualaau aina ma fualaʻau, lea e lauiloa e aofia ai fipa, fesoasoani e faʻaogaina le setete o le faʻaogaina o meaʻai uma i le masani;
- meaʻai vave, gaʻo ma falai faʻaauau "leai"!
- inu tele vai, 8-10 mata tioata o le a masani. Naʻo, e pei ona taʻua i luga, e le o le suavai, ae o vai masani mama, poʻo le lanu meamata.
2. E mautinoa lava e te faauo i le taaloga: tamoe, savali, aau - filifili mea o loʻo e manaʻo i ai, e le muta ai le lisi. E na o le taua lava le manatuaina o nisi o taga faigofie mo le lomitusi o le a le fesoasoani i le taua ma le tumutumu. latou na o le toleniina o maso, ae le gaʻo le gaʻo.
Talositino mo le lomitusi mo talavou
Ou te fia lapataia oe e tatau ona e faia e le aunoa, pe o le a tatau ona ausia le umi. Matou te faia lenei mea faigata mo se atoa, ae le o se manava atoa. A maeʻa polokalama, ei ai se mea e le mafai ona e faia i le 2-3 itula mulimuli ane.
Aʻo le i amataina o faʻatinoga e tatau ona faʻamafanafanaina musele: se maea vavae, manaʻoga, osooso, taʻavale. E manaʻomia lenei mea ina ia faʻaleleia ai le malosi ma aua le faʻalauteleina ona o maso e leʻi saunia. O le taimi nei ua tatou liliu atu i le ogaoga o faʻatinoga o le a fesoasoani i le faʻasaoina o le lomitusi i talavou.
- Aʻo nofo i le pito o le sofa, matou te faʻapipiʻi o matou lima ia te ia. Matou te faasaʻoina o matou vae i luma o matou (ina ia latou le paʻi i le fola) ma amata ona punou i matou ma toe faasaʻo.
- Taʻoto i luga o le fola, faʻapoto lona ulu i luga o le sofa ma uu ona lima i lona pito. Fafaʻo vae 90o e tusa ai ma le fola ma toe foʻi i le tulaga amata.
- Faʻaauau i le tulaga muamua, matou te faia le faʻatinoga "uila" (matou te vaʻaia pedal mafaufau i le mamafa).
- O le tulaga e tutusa - taʻoto i le fola. Ua punou vae i tulivae. O le faia o taga feʻaveaʻi, tatou te taumafai e oʻo atu io tatou tulivae i le pusa, ona tatou toe foʻi atu lea o tatou vae i le fola.
- Toto i luga o le fola, tuʻi ona vae i luga o le moega. Matou te aumaia o matou lima i luma o matou ma taumafai e oʻo atu io matou tulivae, ona matou toe foʻi atu lea i le tulaga amata.
- Matou te tuua le tulaga muamua. Taofi ou lima i tua o lou ulu. O le mea lea tatou te faia ai ni feusuaʻiga, ma le lima tauagavale e aapa atu i tamatamai lima o le vae taumatau ma le isi itu.
- Matou te le suia le tulaga. Lima faʻatasi i luma o oe ma i le taimi nei e te manaʻomia e ave i latou mo ou vae taumatau ma agavale.
O lenei seti o faʻatinoga e amata ia oe e tatau ona faia i le 10 taimi, faasolosolo malie le faateleina o le numera i le 20. I le va o gaioiga e tatau ona e tuʻuina oe ile malologa e tusa o le 30-60 sekone, ae le o se umi, ina ia leai se taimi e malolo ai maso.
Tipi i luga o le manava o le autalavou
O le faʻatinoga o faʻatinoga o loʻo i luga, faʻatasi ai, mulimuli i se taumafataga, e le gata ina mafai ona e aveesea le gaʻo mai le manava ma faʻalelei, ae faʻapipiʻi foi poloka kopa i le manava. Afai o loʻo e taumafai mo lenei taunuʻuga, ona tatau ai lea ona faia faʻatinoga i luga o 3-4 ala i le aso, faʻaopoopo le faateleina o le numera i le 30-40 lifts-mahov. Mo taunuʻuga vave, e mafai ona e faʻataʻitaʻi i ni gaʻo susunuina gaʻo, poʻo le laei lelei ile afu lelei.
Ma ia manatua o nei kopa e aliali mai i luga o le manava pe afai e leai se gaʻo sili atu i le tino.