E masani lava, i le mauaina o iuga o suʻega, o se tagata e fia iloa le uiga o lenei mea poʻo lena mea o lona uiga. I lenei tusiga o le a tatou talanoa pe o le a le hormone cortisol. O le a le mea e fai pe afai e siitia le cortisol, ma le mea e mafai ona taʻitaʻia ai.
O le a le cortisol, ma aiseā e ala ai?
Cortisol o se hormone e gaosia mai e le gland. E masani ona taʻua o le hormone o le atuatuvale, lea e faʻamatalaina i lona faʻamoemoe. O Cortisol e nafa ma le tuʻuina atu o le tino i mea amino ma kulukose i taimi faigata. O le faʻamalosi e mafai ona avea ma soo se mea - mai se faʻafitauli faigofie i le fale poʻo i le galuega, i le lamatiaga o le olaga. I soo se tulaga, e amata ona tali atu le tino i le tulaga oi ai nei ma maua ai le cortisol, lea e maua ai le malosi o le malosi ma faʻaleleia le toto i maso. E tusa ai ma lea, o loʻo i ai se tafe toto mai isi faʻalavelave uma o le tino, lea e faʻapogai ai se faʻaitiitia o le puipuiga. Afai o le olaga masani e pulea lelei o latou lagona, ona i ai lea i tulaga o tulaga matautia (o se lamatiaga matautia i le olaga), o le gaosiga o le cortisol i le faateleina o le volumes e mafai ona faasaoina ai ola. O nei mea uma o se ituaiga o atavali - i le taimi o le tagata e tulimanu ma taua, ma i taimi o lamatiaga na manaomia ai le tele o tino faaletino - o le siitia o le cortisol o se faaolataga. I le taimi nei, pe a le maualuga maualuga le avega faaletino, ma o loʻo faʻaauau pea ona i ai faʻamalosi (e tusa lava pe i ai se fesuiaiga), o lenei avega hormonal e ono lamatia ai le ola maloloina. E faʻamaonia pe a siitia le cortisol, ae leai se gaioiga faaletino, e muamua mafatia muamua maso muamua ma glycogen (punaoa faʻaagaga mo le toe faʻaleleia o le le atoatoa o le kulukose) ua faʻaumatia.
Faailoga o le faateleina o cortisol i le tino
Pe a siitia le cortisol - o faailoga e ono faapenei:
- Faʻalavelave moe . E masani lava o le tele o cortisol e oo i lona maualuga i itula o le taeao. Ma a oʻo i le afiafi, e laʻititi. Pe a oʻo i le afiafi o le faateleina o le cortisol, o le afiafi e le uma le gaosiga ma o le tagata i taimi uma i se tulaga faigofie o le fiafia, lea e faigata ai ona moe. Afai e moe se tasi, o lona moe e nofouta ma o le taeao e sosoo ai e leai se lagona o malolo.
- Tupe mama. E ui i le malosi o le tino ma le lelei o taumafa, e le faʻaitiitia le mamafa. O le faʻateleina o le gaʻo i luga o le puimanava ma le manava e faʻaauau pea ona ola - o mea uma nei o le mafuaaga e pasia ai le suʻega mo hormones.
- O le le lava le vaivai e oʻo lava i le vaivai faaletino.
- Maalili masani. Faʻasolosolo ona faʻavaivaia le faʻamaʻi o le cortisol, lea e mafua ai ona vaivai le tagata i siama ma siama.
- O le le fiafia, mafaufau i le suicidal, le le fiafia. O nei mea uma e mafai foi ona avea ma faailoga o le maualuga o cortisol. Ua faamatalaina lenei mea i le mea moni o le cortisol e faʻaitiitia ai le gaosiga o le seratonin.
- Faʻafitauli i le faʻapalaina. Tuai, le mautonu, colic - o nei mea uma e mafai ona o faatasi ma le solia o cortisol.
- Afai e maualuga le cortisol i se fafine, atonu ei ai ni faailoga e pei o le foliga mai o le lauulu uliuli uliuli i luga o le eleele, o uiga o tagata (pusa, foliga), se taamilosaga, vave ona pala.
I le avea ai o se tulafono, e maualuga le cortisol i tagata o loʻo i ai i latou ma e le amanaiaina lo latou faʻamafanafanaina faaletino ma le faʻamaoni. I soo se tulaga, afai ua e faateleina le maualuga o se hormone ma le saʻo e mafai ona na o le fuafuaina o le auiliiliga, ma na o le fomai o le a faatonuina ai fualaau. O le aso ao lumanaʻi le suʻega, e tatau ona 'alofia le inuina o le ava malosi, aua le faʻamalositino ma aua le ulaula. Ma aʻoe manaʻomia e faʻatalanoa se fomaʻi pe afai o loʻo e tago i ni fualaau. O nei mea uma e mafai ona aʻafia ai le faʻamaoni o taunuʻuga o le auʻiliʻiliga.
Togafitiga ma le maualuga cortisol
Ina ia fesoasoani i togafitiga, pe a siitia le cortisol, e mafai ona suia le ala o le ola - savali i le natura, taʻaloga, yoga,
- rhodiola rosea ;
- Omega-3 aitema;
- St. John's wort;
- laisene;
- vitamini o le vaega B ma le C.