Osteoporosis o se faʻamaʻi o le tino e lagolago ai ponaivi tagata, e aʻafia ma se faʻaitiitia o le ponaivi. Manua o le ponaivi mea e tupu ona o le fufuluina o le pata mai le tino ma le le lelei le mafai ona eliina mai meaai mo soo se mafuaaga. Faatasi ai ma fafine, o lenei faʻamaʻi e sili atu ona taatele nai lo alii, ona o lenei mea o loʻo faʻamalosia e se suiga i le tala faʻasolopito i le moaopause, ma i lenei tulaga o loʻo tatou talanoa e uiga i le osteoporosis postmenopausal.
"E mafai ona togafitia osteoporosis?" - o lenei fesili e fesiligia e soo se tamaitai e feagai ma lenei maʻi. I le taimi nei, o loʻo i ai auala lelei mo le tausia o le ola maloloina o fafine i lenei faʻamaʻi, ae, o le mea e leaga ai, e leʻi oʻo mai lava se fualaau oona mo le osteoporosis lea o le a mafai ai ona faʻaumatia atoa.
E faʻapefea ona iloa le osteoporosis?
O faailoga o le osteoporosis i fafine e aofia ai:
- Paʻu tiga. E masani lava i totonu o le nofoaga e le malamalama. I le avea ai o se tulafono, i le tulaga tulaga ese ua muta ai lena tiga.
- Faaitiitia le tuputupu ae o tamaitai. E masani lava i fafine ei ai le osteoporosis, ona o le faʻaitiitia o le tuputupu aʻe, o se tulaga tulaga ese na foliga mai, e foliga mai o loʻo ia sailia.
- Manua e tupu e tusa lava pe iai se manua laiti.
- Le lava o le kesi i totonu o le tino ma le osteoporosis e mafua ai le foliga mai o faʻaalia faʻaalia o le faʻamaʻi: faoa faamalosi i le po i vae, fao fusi, muai lauulu o lauulu, vaivai, ma isi.
O le a le mea e fai ma le osteoporosis?
I le togafitiga o le osteoporosis, e masani lava ona faʻaaoga e tamaitai fualaau faʻamalosi e faʻavae i luga o hormones o feusuaiga, pe afai o le maʻi e fesootaʻi ma le moapo. O lenei metotia ua afaina i le mea moni e faapea o le togafitiga faafomaʻi e tatau ona faia i le taimi atoa o le olaga, talu ai o le vaifofo atoatoa mo lenei maʻi e le aofia ai. E le o se filifiliga aupito sili lenei, talu ai o le fesoasoani mo le taimi umi e mafai ona aʻafia ai le ola maloloina o se tamaitai.
O le isi filifiliga mo le togafitia o le osteoporosis i fafine o le tausia lea o se soifua soifua maloloina, lea e aofia ai: meaʻai talafeagai, faʻatinoga lelei, aloese mai masaniga leaga, ave faʻatasi o meaʻai faʻatasi ma vitamin D.
O le ulaula ma le ava malosi e faʻalavelave ai i le masani ai o le faʻaaogaina o le calcium mai le inumaga. O le mea lea, e taua le lafoai o masaniga leaga. E le talafeagai mo le osteoporosis ona i ai se olaga e le tauagafau e faalavelave i le masani ai o le toto o vevela i le tino ma le fesiitaiga o elemene taua i luga o le toto. Gaoioiga ma faamalositino fesoasoani e sasaa le toto e ala i toto toto ma faatelevaveina metabolic processes.
Faʻatasi ma le osteoporosis
O le lisi e tatau ona faia e amanaʻia ai manaʻoga o le tino i totonu o mea mo le fausiaina o ponaivi.
A fautuaina le osteoporosis e faateleina le taumafa o meaʻai:
- Tino i suauu o le calcium - o le elemene autu o le ponaivi (susu ma susu susu, oloa, iʻa, fualaau aina ma fualaʻau, falaoa o le falaoa).
- Faʻatasi ai ma se faʻaopoopoga o mea o le magnesium - ia faʻaleleia ai le faʻaleleia o le calcium i le inumaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le millet, o le oat flakes, bananas, kāpeti, falaketi, paukini ma fatu o le sunflower, peanati, pepa lanumeamata, sisi, pi, pi.
- O latou o se punavai o fuamosa, lea e faamautinoa ai le malosi o le ponaivi (o fusi faamalosi, fuamoa paʻepaʻe, puaa oati, puaa ma le palu pafusu, pi pi, susu, millet, falaoa o le falaoa, moa, ma isi)
- O loʻo i ai le kopa, lea e aʻafia ai le faʻaopoopoga i le gaioiga o hormones sex sex (o nei oloa e aofia ai: ate, seafood, koko, vine, kulimi).