O le faʻaaogaina o puipui o le vaʻa ma le ogaoga o se faʻafitauli masani mo fafine ua oʻo i le maʻitaga ma le fanauina, 'aua le alu i totonu mo taʻaloga ma faʻaitiitia le mamafa o le tino. Mo ia ituaiga tamaitai, o se seti faapitoa o le Kegel e faia mo le tuutuu ifo o le fatu, e taulai i le faamalolosia o maso o le fola o le pelvic. O le faʻatinoina o faʻatinoga faʻapitoa e aoga i se taimi vave o le faʻamaʻi, faatasi ai ma le 3 ma le 4 o laasaga o le le faia, o togafitiga faʻapitoa e le fesoasoani. O le a matou talanoa e uiga i mea faaletino e tatau ona faia pe a tuu i lalo le matua.
Le tuʻuina atu o puipui o le tuatito pe a uma ona tuʻuina atu - faamalositino
E tāua tele le faʻaogaina o gelnastics a Kegel i lalo ifo o puipui o le matua e le manaʻomia ai avanoa faapitoa, tele taimi ma lagona. O faʻatinoga faʻapitoa e mafai ona faia i le nofo ai poʻo le tu (i le fale i le nofoa i luma o le TV, i le felauaiga). O le faʻamatalaga lenei o faʻatinoga:
- O le faamalositino muamua o le taofiofi lea o le uila ao e tosoina, mo lenei mea, e tatau ona faia se taumafaiga e faʻalautele ai maso i le urethra. Muamua, o lenei faamalositino e tatau ona faia i le gaioiga o le urination, ma taimi uma pe a nofo i se tulaga nofoa.
- Totogi o maso o le fola o le fale ma le pelvis pelvani. Ina ia faia lenei mea, faʻafefete musele o le pelvis laitiiti ma toso i luga ma totonu, lagona lagona o totonu o le pelvis. A e aʻoaʻo pe faʻapefea ona faʻaalia lelei, e tatau ona e faia faʻatino ma le vave ma vave.
- Fai faamalositino i se vavave malie o musele mai le pito i lalo, ae a maeʻa le isi tapunia o maso e tatau ona faatuai. E tatau i se tamaitai ona lagona pe faapefea ona ese ona maso o se masini konekarate, muamua ile vali, ma faasolosolo malie ona ufiufi uma maso o le pelvis.
- Faamalositino, faataitai faataitai taumafaiga. E tatau ona faʻatinoina vave ma lemu, e le fautuaina e faʻaaoga tele le malosi.
O faamalositino e faasaga i le le faia o le fatu - mea lilo o le manuia
Ina ia taunuʻu le taunuʻuga o loʻo manaʻomia, e pei o le faʻaleleia o le faʻalagolagoina o le totoina o totoga i le tamai pelvis, e tatau ona faia masani ia Kegel . O le sili ona lelei o le faʻamalositino o loʻo faʻatinoina i aso taʻitasi o taʻaloga e tolu taimi i le aso. Afai o oe mo ni nai vaiaso o le a faʻamalosia oe lava e faia ia faʻataʻitaʻiga faʻalauiloa, ona avea ai lea ma masani ma, o le a faigofie ona e taulotoina i latou ao nofo i le komepiuta i le ofisa pe ave lau taavale.
Seʻi o tatou vaʻavaʻai nei po o le a le isi faʻalositino poʻo le faʻamalositino o le a fesoasoani e faʻamalosia ai maso o le fola o le papa.
- E matua le lava lava, ae o le savavali masani o se faʻaoga faʻamalositino ma faʻamalosi mo le toilalo o le matua.
- O le savali i luga o faasitepu o se mea faʻapitoa faʻapitoa faaletino. Leai se mea e ofo ai i Siamani, o le tele o tamaitai i le lotoifale e tamoe i luga o le auala e sili latou te tamoe i luga o faasitepu io latou laulau. E fesuisuiaʻi e le gata ina latou faʻamalosia ai le fatu o muso, ae faʻapea foi maso o le fola o le papa.
- O se faʻamalositino lelei i le faʻaaogaina o le tuatua o se uila. E tatau ona faia le taoto i luga o le fola, ia le itiiti ifo ma le 1 le taimi i le aso.
Ou te fia fai atu foʻi, o tamaitai ua oʻo i le poto masani o le matua e mafai ona feagai ma le faʻafitauli o le faʻaleleia o le va. O faʻatinoga o loʻo i luga e mafai ona faʻaaoga e puipuia ai le vaʻa mai le alu ifo i lalo pe a maeʻa le aveeseina o le matua.
O le mea lea, o gymnastics faʻamalositino a Kegel e mafai ona fautuaina i tamaitai ao le i fananau mai, ina ua uma le fananau ma e tusa lava pe a maeʻa ona aveese le tagata matua. O le faʻaauau ona faʻatinoina o le a fesoasoani i se fafine e faʻamalosi ai muso pelv, aloese mai le le faia o le matua, faigofie ma vave fanau mai (i le tulaga o le maitaga fuafuaina), faʻateʻa ese le faʻaogaina o le urinary, taofia le foliga mai o le afaina ma faʻaleleia ai o latou olaga vavalalata.