E manaʻomia e tamaiti o le aʻoga le paleni o taumafa, maualuga i vitamini ma elemene, lea o le a fesoasoani io latou tino e atiaʻe ma tumau i le soifua maloloina. I lalo ifo o le a maua ai faʻamatalaga e uiga i meaʻai o le soifua maloloina o tamaiti aoga.
Taimi masani
E manaʻomia e tamaiti le masani ma taumafataga masani i le va oi latou. E taua tele lenei mea pe a tatou talanoa e uiga i meaʻai maloloina o tamaiti laiti. Afai e faʻaaogaina e le tamaititi le "faʻasaʻo" se mea i luga o le gaioiga, e mautinoa lava e leai se tautalaga o se paleni paleni.
E lelei pe a amata e le fanau a latou aso i le taumafataga o le taeao - mo se faʻataʻitaʻiga, susu ma faila, e taulimaina ai le taeao i le aʻoga. Ma - o le tasi toast, 1-2 fualaau aina po o se keke keke o le a latou maua ai le malosi atili e lagona ai le fiafia ao lei faia le 'aiga o le afiafi. O le 'aiga o le afiafi lava ia e tatau ona faia i se eseesega e mafai ai.
O tulafono faavae o le soifua maloloina o tamaiti aʻoga fautuaina matua i mea nei:
- 1-2 taimi i le vaiaso o le tamaititi e lelei ona 'ai iʻa;
- Faatasi i le vaiaso - manu mumu (e pei o le pipi);
- 1-2 taimi i le vaiaso e tatau ona 'ai e le tama le laumei poo ni ipu e pei o fualaau faisua;
- I isi aso, e mafai ona tuʻuina atu i le tamaititi ni aano paʻepaʻe (mo se faʻataʻitaʻiga, moa) poʻo ipu mai pasta.
Faamolemole ia matau e mafai ona aoaoina oe e 'ai meaai lelei ma le fesoasoani o taumafataga faʻatasi ma taimiʻai i faaiuga o vaiaso, lea o le ae faʻapotopoto ai i le laulau ma le aiga atoa.
Mea taumafa mai kulupu uma
Aʻo tautala e uiga i meaʻai maloloina a tamaiti aʻoga, e tatau ona maitauina e manaʻomia e tamaiti ona 'ai meaʻai uma o kulupu taumafa - e faʻafeiloaʻi ai manaoga o le tino. Sei o tatou ola i lenei mea auiliili.
Areto, isi meaʻai ma pateta. E lelei le faʻatuatuaina o tamaiti aoga i lenei vaega o meaʻai. Aʻo sauniuni meaʻai, ia sili atu le fiafia i le falaoamata, o le soifua maloloina e manatu o le 2/3 o le fua o tamaiti aʻoga o le a faia i mea e maua mai i falaoamata.
Fualaau aina ma fualaʻau. Mo le soifua mālōlōina, o tamaiti aʻoga maualuga e tatau ona tuʻuina atu 5 tautua o fualaau 'aina ma fualaau faisua i aso taʻitasi.
E tasi le vaega e mafai ona mafaufauina:
- 1 fua laʻau-tele - mo se faataitaiga, o se faʻi, o se apu, se moli;
- 2 fualaau laiti (e pei o le pulu), 10-15 vine, cherries, berries;
- 1 vaega itiiti o salati mai fualaau faisua fou;
- 3 punetuni atoatoa o fualaʻau kukaina - e pei o peʻa lanumeamata;
- 3 laulau punetini atoatoa kuka leki - e pei o pi (afai e 'ai tele e le tama, o loʻo faitauina pea o se tasi e galue);
- 1 sipunipuni o fualaau mamago - e pei o vine po o apricots malogo;
- 1 tamai ipu vai suavai masani (afai e sili atu le inu o le tamaititi, o loʻo taua pea o se tasi e galue).
Miliki ma meaʻai susu. Tuʻu atu i tamaiti ia le itiiti ifo ma le 3 tautua o meaʻai susu i le aso. E mafai ona avea ma le 1 le pusa o yogurt, 1 le ipu susu po o le 1 le sisi le tele o se atigipusa. E taua tele lenei mea mo le soifua maloloina lelei o tamaiti laiti. O oloa gaosiga o mea maualalo maualalo e masani ona iai le aofaʻi o le calcium ma le lisi tutusa o vitamini tatou te maua i le gaosia o mea masani gaʻo. Ae ui i lea, e le manaʻomia le faʻaaogaina o mea susu susu mo tamaiti.
Meat, iʻa ma a latou oloa. Meat (aemaise lava le mumu) ma iʻa o punavai sili ia o le uʻamea. Ae ui i lea, o leki (lentils, beans), fualaʻau lanumeamata lanumeamata ma fualaʻau faʻamalosia e mafai foi ona maua ai le tino o le tamaititi i le uʻamea.
O iʻa oona - pei o sardines, anchovies, mackerel, omoni - e matua mauoa i Ω-3 oona gaʻo. O nei mea aoga e talafeagai mo le faʻatinoina lelei o le popole, puipuia ma le cardiovascular system o le tamaititi. O tulafono o le soifua maloloina lelei e le gata o tamaiti aʻoga, ae o tamaiti lautele, latou fai mai i le vaiaso, e tatau i tamaiti ona 'aina le 2 tautua o iʻa gaʻo. Ae ui i lea, aloese mai le avatu i le tamaititi o se iʻa, aua o loʻo i ai se aofaiga tele o le mercury.
Meaʻai suamalie po o sugary. Meaʻai maualuga poo maualuga-suka - e pei o keke, keke, sukalati keke, felafolafoaʻi - avatu le aʻoga i le tele o le malosi, ae toetoe lava leai ni vitamini. I se vaega toaitiiti o tamaiti, e mafai ona fufulu suamalie, ae peitai, naʻo se vaega o se taumafa faapaleniina, ae le o se mea e suitulaga i meaai masani, maloloina ma maloloina.
Meainu aoga. I le avea ai ma meaʻai sili ona lelei, o meaʻai maloloina e maua ai le susu ma le vai mo tamaiti aʻoga - aua latou te le faʻaumatia o latou nifo. E maualuga le maualuga o le sua ma e iai le maualuga o le suka (e oʻo lava i suamalie masani tatou te maua ai suga masani). O le mea lea, e sili atu le tuʻuina atu o sua suamalie i tamaiti faatasi ai ma meaʻai - a leai, e manaʻomia le faʻafefeina i le vai.
Ole aofaiga atoa o le malosi ole tamaititi aoga ile aso e faalagolago i le tau, gaoioiga faaletino a le tama ma meaʻai na te 'ai. O se manatu lelei le tuʻuina atu i tamaiti o le tasi ipu ipu vai (susu poʻo le sua) i 'aiga taʻitasi, ma le tasi ipu tioata - i le va o taumafataga. Tuʻu atu i tamaiti le tele o meaʻai i le taimi o le vevela ma taimi o le faʻatupulaia o le tino.
O le soifua maloloina lelei o tamaiti aoga laiti e le faatagaina ai le faʻaaogaina o meainu suamalie e pei o coke, o loʻo iai caffeine. Ae mo tamaiti matutua, aloese mai le tuuina atu ia i latou o meainu suamalie o loo i ai caffeine ao 'ai, ona o le caffeine e taofia ai le tino mai le vevela o le uʻamea.