E iloa e tagata uma o le atinaʻeina atoatoa o le tamaititi e le mafai e aunoa ma se seti o vitamini ma minerale. O le mea lelei, e tatau i le pepe ona maua uma elemene e tatau ai ia te ia, faatasi ai ma meaai, amata i le susu o le tina po o fuafaatatau o le susu, ma faaiu i meaai mai le laulau. E tusa ai ma lena, lea o mea e maua ai vitamini o le vaega B e matua talafeagai mo tamaiti ma o le a tatou talanoa ia tatou tusiga.
Le lava o vitamini B - o faʻamaoniga
O le faamoemoega o le vitamini B o loʻo i ai i le faʻamautinoaina o le lelei o le faʻaogaina o le tino o le tino ma le faʻamautuina o le metabolism. O vitamini o lenei kulupu e vavalalata vavalalata e leai se tasi oi latou e mafai ona mafua ai faʻamaoniga e masani ona le maua ai vitamini B uma.
Vitamin B1 po o le miamine - e avea ma vaega malosi i le gaogaina ma le faʻasiliina o gaʻo, o le leai o se mea e afaina ai i le faʻaogaina o le tino i totonu o le nema tissues lea e aofia ai:
- tiga o musika;
- toilalo i le galuega o totoga i totonu ma spasms;
- suplamations inflammations i luga o le paʻu;
- susu mata,
- afaina o faʻamaʻi o le gastrointestinal tract;
- suiga i le galuega o le cardiovascular system - hypotension, tachycardia.
Vitamin B2 poʻo le riboflavin - o loʻo aʻafia i faiga uma faʻava-o-tino, ei ai le aafiaga tuusao i le tuputupu ae o le tamaititi, le tulaga o ona fao, lauulu ma le paʻu.
Vitamin B3 po o le vitamin PP e auai i le faiga o le oxidative, ma le leai o se mea e tau atu i le mea moni o le tamaititi ua faanatinati, vave ona vaivai ma ita i soo se mea leaga, ma i luga o lona paʻu o loo i ai foliga o le paʻu i le foliga o le lanu enaena-enaena.
Vitamin B5 poʻo le pantothenic acid e manaʻomia mo le malepelepe o gaʻo, ma o lona lē lava e taʻitaʻia ai le gaʻo, lafoaʻi o lauulu ma lauulu sinasina, foliga vaaia o "zayed" i tulimanu o le gutu, puʻeina, mafaufau ma le faʻaleagaina o le mafaufau, le mautonu ma le faʻaleagaina.
I le vailaʻau B6 poʻo le pyridoxine - e auai i le gaosiga o le palatini ma e aʻafia ai le tulaga o le tino o le tino ma le tuufaatasiga o le toto - o le gaosia o lela mumu i le tele o aofaiga.
Vitamin B8 po o le biotin e manaʻomia e faʻamautinoa ai le microflora masani ma le soifua maloloina o fao, lauulu ma le paʻu.
Vitamin B9 o loʻo aʻafia i le atinaʻeina o sela paʻepaʻe toto, faʻaleleia le gaioiga o le digestive tract.
Vitamin B12 fesoasoani e maua ai le puipuiga, afaina ai le faiʻai ma fesoasoani ia malosi atili pe a uma le faamaʻi.
O oloa e aofia ai vitamini B
- lafumanu ma le fatu fatu;
- aano o manu;
- iʻa;
- oloa gaosi susu;
- nati;
- pi;
- lala;
- fuamoa fuamoa;
- fualaau faisua - kapisi, beets, fualaau faisua, fufuluina;
- fualaau suamalie;
- fuālaʻau fuālaʻau.