E tele taimi e masani ai ona matamuli i vae i le po. Ae ui i lea, e le o tagata uma e manatu e tatau ona talanoa i se fomaʻi. O nisi e talitonu o le mafuaʻaga autu o maʻi o le vaivai, le lelei le moe poʻo ni seevae mausali. Ma latou te le sese, talu ai o le solia o le toto o le vaega autu lea o le faamai, lea e mafai ona fesootai ma faamaʻi eseese.
Aiseā ua ou vaevae ai i le po?
O mafuaʻaga taatele o gaioiga o le nocturnal:
- O faʻamaʻi o le tino, ma o le taunuuga o lea mea o le a faaleagaina ai sela o le neura ma le solia o a latou galuega.
- Faoa faamalosi e mafai ona tupu o se itu i le tali i le tagofia o fualaau. Faʻasolo i le maso o hormones o mea faʻamaʻi, togafiti faʻamaʻi ma vailaʻau o loʻo i ai le uʻamea i la latou tuufaatasiga.
- O se maʻi e masani ona popole i fafine maitaga. Aiseā ua sola ai o latou vae i le po? Ona o le faʻateleina o le mamafa o aʻafiaga o le namu ma le vaʻa mai le ogatotonu tuputupu aʻe, o le a mafua ai ona sili atu le tafe toto. E le gata i lea, a o maitaga, o le maualuga o le toto e maualuga, ma o le taunuuga lea o loʻo i ai le fulafula i totonu o masini, lea e mafai ona faʻaosooso ai.
O mafuaaga sili ona ogaoga o le faoa faamalosi o:
- maʻisuka ;
- faʻamaʻi pipisi;
- auai o manua natia;
- maʻi faʻamaʻi.
I lenei tulaga, o se apili i se endocrinologist ma se neurologist o le a fesoasoani e fuafua le maʻi. I le avea ai o se tulafono, pe a uma le amataga o togafitiga o le faamaʻi, o le a mou atu faailoga o le faoa faamalosi.
E tupu mai o vae o loʻo pupuʻu i le po ona o le le lava o elemene. O se mea le lelei e mafai ona faiva ona o le leai o ni mea faapena:
- magnesium, e talafeagai mo le lafoina atu i musele o manaʻoga o le nasu;
- calcium, paaga o le magnesium;
- vitamin D , lea e fesoasoani i le faʻasalaina o nei elemene e lua.
E tele lava ina tupu le tulaga i mea e mafua ai ona le lava ni mea. E aofia ai:
- popolega, faaitiitia le leiloa o le calcium;
- O le maʻitaga, lea e faʻatele ai le manaʻomia mo elemene;
- polotini meaʻai e faʻalavelave i le faʻaaogaina o le calcium;
- toesea o le susu e le tino, aua o le tele o taimi i le taumafanafana e faaitiitia ai le papa o tamai povi i le po;
- o le faʻaaogaina o oloa e taua tele le calcium (caffeine, suamalie, ava malosi).
Na gase le vae i le po - togafitiga
O le tau faasaga i le faoa faamalosi, lea e faʻapipiʻiina ma tuʻuina atu i le tiga, e tatau ona faia pe'ā uma ona feutagai ma le fomaʻi. A maeʻa, o lenei maʻi e mafai ona avea ma faailoga o se maʻi tuga.
Afai o le tali i le fesili pe aisea e aliali ai i luga o vae vaevaega i le po, ua le lava ni elemene, ua fautuaina e le fomai e te tuu le kofe ma le ava malosi ma aofia i au meaai:
- buckwheat;
- kusi falaoa;
- sesame;
- peanesi;
- teuteuina;
- oatmeal;
- faʻi.
- I le afiafi, e fautuaina oe e faʻaloaloa ou tamatamai lima i luga o oe lava ma i luga o le tulaga tulaga ese, faataamilo ou vae, faataitai le tietie uila.
- I le taeao ma le afiafi ua fautuaina e togafitia vae i le sua o le tipolo e puipuia ai le foliga mai o le faoa faamalosi.
- Faʻaaogā faʻamalosi e fesoasoani e faʻasaʻo ai le tiga. O le kuka o laulaau: calendula (fugalaau), rhubarb, mumu mumu, mistletoe ua sasaa mai i se lita o vai inu ma tuu i luga o le vai vai taele mo le sefulu minute. A maeʻa le afa itula, faamama ma faʻamama le gau i le oloa. Faʻaaogā se pusa i le nofoaga faʻalavelave mo le lima itula.
- Faʻafeagai ma le faoa faamalosi, ua fautuaina e lūlūina vae i le suauʻu ma le laʻaula. O se ipu malamalama o le suauu sulu (e le o filifilia) e sasaa atu i le 50 kalama o laurel leaves. Kuni le koneteina ma se tapuni ma tuu mo le lua vaiaso. Faʻapipiʻuina i le suauʻu pe a uma ona faʻavasega se maʻi tigaina.
- E tatau ona e inu i se faʻafefete o aniani matala, lea e faigofie ona saunia, faʻatumu le sipisi (sina sipuni) ma le vai inu (se ipu tioata) ma tuu e faʻaaoga i le po.