O le suʻesuʻeina o "vaevaevae" o lona uiga o le faʻaleagaina o foliga o le vae ma suia lona ala. O le vae e pei o le alu ifo i totonu o le pito umi ma le pito i tua. O metotia o le togafitia o vae laugatasi e matua eseese lava, mai togafitiga faʻato'ā togafitiga faʻapitoa. Ae ui i lea, e tatau i se tasi ona manatua: e sili atu le faʻagesegese o le atinaʻeina o lenei faʻamaʻi, nai lo le tuai ona amata ana togafitiga faʻamalosi.
O mafuaʻaga o le alofilima
E talitonuina o vae laugatasi i aso nei, e silia ma le 50% o fafine ma tamaloa e mafatia. O le tele o tagata ma vae laugatasi o loʻo faʻamatalaina le leaga o le vae i le olaga ona o seevae tatou te ofuina, mamafa tele, ma isi. O faʻamaʻi maualuga ma aloiafi o seevae e masani lava ona avea ma mea i le atinaʻeina o vae laugatasi. O se umi umi i luga o vae i alii, o le mamafa e mafai foi ona oʻo atu i le atinaʻeina o lenei maʻi.
O le faʻasalalauina o se mea faʻapitoa. O le tele o taimi, e tupu ona o le le lava o le fesoʻotaʻiga o le tino i le atinaʻe o le pepe, lea e mafai foi ona aʻafia ai le gaioiga o le fatu, le tulaga o le faʻaaliga. Ae ui i lea, e tatau ona tauivi uma le lua ma maua ai le alofilima seʻia oʻo ina oʻo atu ai i suiga ma faʻamaʻi o le tino masculoskeletal system.
O togafitiga togafitiga o vae laugatasi e tatau ona i ai i tulaga ogaoga ma le faʻaaogaina o foliga. O se faʻalavelave faʻalavelave lea, lea e le maua i taimi uma se faʻamaoniga mautinoa.
Togafitiga o vae papa i le fale
Ina ia maua se auala e faʻamalolo ai alofilima, e tatau ona e iloa i le taimi. O tamaiti mai tausaga muamua o le olaga o loʻo suʻesuʻeina e se fomai tipitipi faʻamalosi ma, pe afai e iloa alofilima vaevaega, togafitiga masani ma togafitiga. E tatau i tagata matutua ona mataʻituina lelei le tulaga o le vae. Afai e te lagona le tiga faifai pea ma le tele o le galala pe ae savali pe vaai i se faaletonu o le vae, e sili atu le vave talanoa i se fomaʻi.
Afai o le tamaitiiti, alofilima vae e mafai ona togafitia e ala i togafitiga faasao, galue i taimi uma, ona avea ai lea o se tagata matua o ia ituaiga gaoioiga e taofia ai le atinaʻeina o le maʻi.
Massage mo vae laugatasi
Massage e faaosofia ai le tafe o le toto, ma e taʻitaʻia ai foi maso o vae. Mo le togafitiga o vae laugatasi i tamaiti, o le massage e matua lauiloa ma lelei. O le fomaʻi e le gata ina faʻamalo atoa mai le mulivae i tamatamaivae, ae faʻapea foi le susulu i le vae. Pe a faʻamaʻi e fomaʻi le fomaʻi, vaevae, sasa. Massage atonu o le auala pito sili lea ona lelei e togafitia ai vae laugatasi. O le mea lea, i se tulaga e le tuulafoaia.
Faatinoga faaletino i alofilima
O togafitiga lelei o vae laugatasi e aofia ai le tele o faʻatinoga, o le mea lilo e tatau ona faia i aso uma. E lava le faʻaalu 10-20 minute i taeao uma ma afiafi uma. O nisi o faʻataʻitaʻiga mo le togafitia o vae laugatasi o:
- savali i ou tamatamai vae mo le 10 minute;
- taʻaloga o le vae ma le taamilosaga o se pine lapotopoto mai le toe i le mulivae mo le 10 minute;
- lapoina oneone ma ou tamatamaivae mai le tasi pusa i le isi.
Togafitiga o paʻu alofilima tagata fofo
I le togafitiga o vae laugatasi, o se mea masani
Mo tamaiti, o le aau e sili atu ona fautuaina. E le tatau ona tuʻuina atu le tamaititi i le sami, e mafai ona e faʻaaogaina se paluga vai mo le pepe: ua lava na te faia le tautevateva ma lona vae ao taʻele.
Afai e te alu i tafaoga po o le atunuu, faʻataga le tamaititi ma oe lava ia e savali solo i luga o laumei, ogalaau, mutia susu, aʻe i luga o mauga ma alu ifo mai ia i latou. O le mea lea, e le gata ina faamalosia ai muso vae, ae fiafia foi. E tele taimi e faʻaaoga ai le bath bath i luga o le teuteu o le paʻu o le oak poo le mumu.