O vitamini e taua tele i le faʻatonutonuga o le metabolism, ma faʻamautinoa le tausia o le soifua maloloina o le tino atoa ma totoga taʻitasi i se tulaga lelei. Vitamini e faapitoa le talafeagai mo le tuputupu ae o tamaiti, aua o gaioiga gasegase e tutupu vave i se totoga tuputupu ae, ma o le galue malosi faaletino e manaomia le masani ona tuuina atu "mea faufale".
O le le paleni o mea taumafa a le pepe, o maʻi faifai pea ma le atuatuvale e mafua mai i le le lava o vitamini, lea e faaalia i le faaitiitia o le malosi o le tino, o le solia o le paleni o le tino ma le faaitiitia o tamaiti. Ina ia mafai ona faia mo le le lava o vitamini taua ma elemene o elemene, ua fautuaina e faʻamalosia le lisi o aso taʻitasi o le tamaititi o loʻo i ai fua aoga, ma ia faia ni mea faʻapitoa faʻalauiloa.
Ua faʻamautuina o le le atoatoa o vitamini mo le tuputupu ae o tamaiti e maua i le na o aiga maualalo maualalo ma taumafa maualalo-taumafa. O le le lava o vitamini e maua i tamaiti mai aiga lelei-aiga, i le taumafataga o loo i ai fua, fualaau faisua, ituaiga o aano o manufasi i aso taitasi. O lenei mea e mafua ona o manaoga masani o le tino i vitamini ma le lelei o meaai. O le taumalulu o le taumalulu e faailogaina e faʻamaʻi o vailaʻau faʻamaʻi, lea, ioe, e faʻaalia i le faateleina o le faʻaaogaina o vitamini. Ma o oloa o loʻo tuʻuina i luga o fata o meaʻai e le o taimi uma e aofia ai meaʻai ma vitamini i le silasila i le tulaga o le siʻosiʻomaga o loʻo i ai nei.
O a ni fualaau suamalie e manaʻomia mo le tuputupu aʻe?
Ina ia iloa po o fea vitamini mo le tuputupu ae o tamaiti e sili atu ona filifili, e tatau ona faʻatalanoa se tamaititi. O le fomai o le a fesoasoani e filifili se lavelave o vitamini pe fautuaina se tasi o fualaau faasaina ma mea o loo i ai i se tasi, e faavae i uiga o le tamaititi, ma mafaufau i faʻamatalaga a le falemaʻi o se tulaga laititi.
Faatasi ai ma vitamini talafeagai mo le tuputupu ae o le tamaititi o:
- vitamin A. Faafetai ia te ia, le faia o nifo ma ponaivi, faapea foi ma le tuputupu aʻe o sela fou ma le masani masani o gaioiga o le faaaliga vaaia. O le vailaʻau A e mafai ona maua e ala i le 'aina o meaʻai e pei o le meaʻai, kāloti, apricots, povi ma le puao puaa, apu;
- O le vailaʻau C e auai i le faia o ponaivi ma nifo, e faʻamalosia ai le fausia o polotini, e avea o se antioxidant, faʻateleina le faagasologa o le aveesea o toxins mai le tino. O lenei vaitamini o loʻo maua i le tele o aofaiga i citrus, peel o apu, kapisi, dogrose;
- vitamini o le kulupu B e faʻatonutonuina le gaioiga o le tino, tuʻuina atu gaioiga o le mafaufau, faʻapea foʻi ma le gafa ma le faʻaalia o le manaʻo, lea e taua mo le tuputupu aʻe o le tamaititi. O se tamaʻi paie, vaivai ma se mea e le o mafai ona 'ai lelei ma saʻili lelei mea na' aina;
- O aoga o le vailaʻau D mo le tuputupu aʻe i tamaiti e le mafai ona faʻamagaloina. E faʻamautinoa ai le faʻaaogāina o le calcium, faʻapena foi ona faʻamalosia ai lona metabolism ma fuamosa, faʻateleina le tuputupu ae o ponaivi. E maua le vitamin D i meaʻai e pei o fuamoa, iʻa, iʻa. E mafai ona maua se fua o aso malolo D i le asiasi i le la i lalo o le 40-60 minute;
- O le vailaʻau E e aʻafia i le faʻatonutonuina o le tala o le hormonal, e maua ai le metabolism o le carbohydrate, lea e taua mo
tuputupu aʻe o le tamaititi. O lenei vaitamini o loʻo maua i fuamoa moa, sipuni, tamato, fuālaʻau fuālāʻau, masini.
O le a le tele e inu ai vitamini?
Vitamini e le faʻaputuina i totonu o le tino, e le mafai ona teuina mo le faʻaaogaina i le lumanai, e faʻaumatia, e le mafai ona i totonu o le tino. O le mea lea, o lo latou taumafa masani e taua tele.
Mo le faatumauina o paleni o vitamini ma minerale i le tino o le fanau, ua fautuaina ina ia maua se faʻafeiloaʻiga faaopoopo o la latou faʻalavelave i le vaitau o le tautoulu-taumalulu, faʻapea foʻi ma le vaitau o faʻamaʻi. O le togafitiga o vitamini e fuafua e le fomaʻi taʻitasi, ma e amata mai le 2 vaiaso i le 2 masina.